Nadmudrite želju za slatkišima: Jednostavan trik koji umiruje mozak u par minuta
Svi poznajemo onaj trenutak: ručak je prošao, niste stvarno gladni, ali mozak uporno šapuće: 'pojedi nešto slatko'. To je vrlo konkretan signal tijela, pad energije, navika ili emocionalni okidač koji mozak pokušava 'ugasiti' najbržim mogućim gorivom - šećerom. Dobra vijest je da taj impuls možete naučiti prepoznati i smiriti, bez da svaki put završite s čokoladom ili keksima u ruci.
Kada dugo ne jedemo ili posegnemo za rafiniranim ugljikohidratima (bijeli kruh, peciva, slatki napici), nivo šećera u krvi brzo raste, ali potom i naglo pada. Mozak taj pad doživljava kao alarm i traži 'hitnu intervenciju', nešto jako slatko što će u sekundi podići energiju. Uz to, šećer aktivira centre u mozgu, pa se nakon nekoliko ponavljanja stvara obrazac: nervoza, umor, stres - slatko - kratko olakšanje.
Zato vam se čini da je želja za slatkim 'jača od vas', zapravo je riječ o navici koju je moguće reprogramirati, ako mozak dobije drugi, bolji odgovor na isti signal.
Radiosarajevo.ba saznaje: Almer Inajetović uhapšen u Sarajevu, u pritvoru i dva pomagača
Jednostavan trik od tri koraka
Zaustavite se na trenutak i imenujte želju. Umjesto da automatski posegnete za slatkim, stanite i doslovno u sebi recite: 'Sad mi se jede nešto slatko, ali zapravo sam umorna/nervozna/dosadno mi je.' Već samo to prekida automatizam i vraća vas u ulogu onoga ko bira, a ne onoga ko reagira.
Popijte čašu vode i udahnite par puta dublje. Često žeđ zamijenimo za glad, a i lagana dehidracija pojačava osjećaj umora, što opet hrani želju za šećerom. Polako popijte čašu vode i napravite nekoliko dubokih udaha, time spuštate razinu stresa, a signal 'hitno mi treba slatko' već počinje slabjeti.
Stručni savjeti za "bijeli osmijeh": Ovo su greške koje najčešće dovode do žutih zuba
Ponudite mozgu 'bolju' slatkoću. Ako želja ni nakon pet minuta ne prolazi, umjesto industrijskog slatkiša uzmite nešto što kombinira prirodnu slatkoću i vlakna: jabuku, bananu, šaku bobičastog voća ili grčki jogurt s malo meda. Mozak će dobiti svoj signal zadovoljstva, ali bez naglog skoka i pada šećera, pa se s vremenom navikava upravo na tu vrstu 'nagarde'.
Ključ je u ponavljanju: svaki put kada umjesto čokolade odaberete ovaj trokorak, mozgu šaljete novu poruku što znači 'utješiti se' ili 'podignuti energiju'. Nakon nekog vremena primijetit ćete da vas želja za vrlo slatkim više ne 'napada' tako često i tako agresivno.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.