Kako se zaštititi od emocionalne manipulacije?

Gaslighting je iskustvo manipulacije s ciljem da dovede u pitanje vaše osjećaje i percepciju stvarnosti, i to se može dogoditi bilo kome.

Ovo manipulativno ponašanje često se primjenjuje kako bi se ostvarila moć i kontrola u odnosima. Biti izložen takvom ponašanju može ozbiljno naškoditi vašem samopoštovanju i čak dovesti do ozbiljnih kliničkih problema poput tjeskobe ili depresije.

Dr. Cortney Warren, stručnjakinja za traume i odnose, koja je svoj rad temeljila na Harvardu, osobno je iskusila ovo ponašanje. Sada, ona ističe devet fraza koje mogu ukazati na prisustvo ozbiljnog manipulatora u vašem životu, piše CNBC.

"Ti si luda."

Vaš partner vam ovo govori kako bi potkopao vašu mentalnu stabilnost. Davanje neposrednih komentara koji dovode u pitanje vašu perspektivu ili razum česta je taktika.

Kako odgovoriti:

"Molim te, ne dovodi u pitanje moju sposobnost jasnog razmišljanja."
"Čak i ako se ne slažemo, ovo je moj način percipiranja stvarnosti."

"Pretjeruješ."

Optužujući vas za dramatiziranje, manipulator pokušava odbaciti vaše brige kao iracionalne i nepotrebne.

Kako odgovoriti:

"Bez obzira na to slažeš li se sa mnom ili ne, osjećam se ovako."
"Cijenio bih kad ne bi osuđivao moje osjećaje. Oni su moji i nisu predmet rasprave."

"Samo sam se šalio!"

Manipulatori koji koriste gaslighting često pokušavaju umanjiti ozbiljnost svojih zlonamjernih komentara ili kritika. To može dovesti do sumnje u vlastitu osjetljivost, čak i kada to nije opravdano.

Kako odgovoriti:

"Možda je tebi taj komentar bio smiješan, ali povrijedio je moje osjećaje."
"Nije mi se činilo da se šališ i bio bih ti zahvalan da ne razgovaraš sa mnom na taj način"

"Ti si me natjerao na to."

Kada nešto ne ide kako su planirali, gaslighteri često pokušavaju izbjeći odgovornost prebacujući svaku kritiku i krivicu na vas.

Kako odgovoriti:

"Zapravo, ne mogu te natjerati da učiniš bilo što."
"Tvoje postupke odražavaju tvoje izbore, a ne moje."

"Da me voliš, dopustio/la bi mi da radim što želim."

Kada pokušate postaviti granice s ovakvim manipulatorom, oni se mogu osjećati nepoželjno i pokušati vas natjerati da se osjećate krivima govoreći da vam nije stalo do njih, kako piše CNBC.

Kako odgovoriti:

"Moje granice odražavaju moje vrijednosti i način na koji odlučujem živjeti svoj život."
"Ne osjećam se ugodno raditi to. Govorim ti, ne tražim od tebe da poštuješ moje granice."

"Govorim ti ovo samo zato što te volim."

"Gaslighteri" opravdavaju nepristojne, ponekad ružne komentare tvrdeći da dolaze iz ljubavi. To može otežati vjerovanje vlastitim osjećajima i postavljanje zdravih granica.

Kako odgovoriti:

"Cijenim što me voliš, ali ne želim da se sa mnom razgovara na taj način."
"To nije način na koji želim da mi se izrazi ljubav."

"Ovo je sve tvoja krivica."

Manipulator vas može pokušati optužiti za štetne radnje čak i ako postoje jasni dokazi da se ponaša slično.

Kako odgovoriti:

“Siguran sam da na neki način pridonosim našim problemima u vezi, ali i ti također. Oboje moramo biti voljni promijeniti se ako želimo ovo učiniti boljim.”
"Spreman sam preuzeti odgovornost za svoju ulogu u ovome, ali ne preuzimam odgovornost za tvoju."

"Svi se slažu sa mnom — samo si težak."

Lažno svrstavajući se uz druge, gaslighteri mogu pokušati manipulirati vama da povjerujete da ih trebate. Njihov cilj je da vas natjeraju da mislite da ste sami i da vas nitko drugi neće trpjeti.

Kako odgovoriti:

“Bio bih vam zahvalan kad bi govorio u svoje ime, a ne u ime drugih ljudi.”
“Čujem da ti je teško. Ostanimo fokusirani na to.”

"Pravi problem je..."

Kad ih se prozove, gaslighteri mogu pokušati skrenuti pozornost sa sebe. To vam olakšava da ostanete usredotočeni na ono što nije u redu s nekim ili nečim drugim.

Kako odgovoriti:

“Molim te, ne mijenjaj temu.”
"Čini se da ne želiš priznati kako pridonosiš problemu."