Kako povećati razinu željeza u krvi: Ovo je sedam lako primjenjivih savjeta

Niska razina željeza u krvi može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje i svakodnevno funkcioniranje. Umor, slabost i često i anemija samo su neki od simptoma koji mogu ukazivati na nedostatak ovog vitalnog minerala.

Kako bi se suočili s ovim izazovom, važno je usvojiti odgovarajuće strategije koje će povećati razinu željeza u organizmu. Prehrana bogata željezom igra ključnu ulogu u ovom procesu.

Namirnice poput crvenog mesa, peradi, ribe, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, žitarica obogaćenih željezom te tamnog lisnatog povrća mogu biti izvrsni izvori ovog minerala.

Važno je istaknuti i ulogu vitamina C u povećanju apsorpcije željeza. Kombiniranje hrane bogate željezom s hranom bogatom vitaminom C može znatno poboljšati učinkovitost apsorpcije ovog minerala.

Ipak, postoje i određeni faktori koji mogu smanjiti apsorpciju željeza, poput konzumacije čaja i kafe, koji sadrže tvari koje ometaju ovaj proces. Također, unos kalcija može konkurirati s apsorpcijom željeza, pa je važno paziti na ravnotežu u unosu ovih minerala.

Jedna od korisnih strategija za povećanje unosa željeza može biti i korištenje posuđa od lijevanog željeza, koje postupno oslobađa male količine ovog minerala tokom kuhanja.

U nekim slučajevima, unos željeza putem prehrane možda neće biti dovoljan, pa će doktor možda preporučiti dodatke prehrani.

Važno je konsultovati se s doktorom prije uzimanja dodataka željeza kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost ovog pristupa.

Ključno je također identificirati i liječiti osnovni uzrok niskih razina željeza. To može uključivati rješavanje problema poput gubitka krvi ili kroničnih bolesti koje mogu utjecati na apsorpciju željeza.

Ako je gubitak krvi uzrok niskog željeza, kao što je često slučaj kod žena tokom menstruacije ili kod osoba s gastrointestinalnim problemima, tada je važno rješavati taj specifični problem, piše Ordinacija.