Jednostavne navike koje će smanjiti i ublažiti migrene i glavobolje

Kako bi se migrena pravilno i uspješno liječila, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji postavlja dijagnozu i propisuje odgovarajući lijek. No, postoje neke jednostavne navike koje mogu smanjiti napade migrene i ublažiti njezine simptome, prenosi portal za zdravlje Kiwi.hr. 

Više manjih međuobroka

Ukoliko između obroka prolazi previše vremena, nivo šećera u krvi pada, što može izazvati migrene. Imajte više manjih obroka između onih glavnih i to u obliku orašastih plodova i sušenog voća. Ne zaboravite piti dovoljno tekućine. Dehidracija također može donijeti glavobolje. 

Vitamin B2 i magnezij

Istraživanja su pokazala da vitamin B2 (riboflavin), magnezij i koenzim Q10 mogu pomoći kod migrene. Nedostatak vitamina i minerala možemo nadomjestiti unošenjem određenih namirnica u organizam.

Vitamin B2 se može naći u jetri, govedini, mlijeku i mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrču i ribi. Magnezij se nalazi u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama bundeve, paprici, smokvama i bananama. 

Više vegetarijanskih obroka

Istraživanja su pokazala da prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mahunarkama može smanjiti učestalost glavobolja za 70%. 

Kretanje na svježem zraku

Švedska studija o ljudima koji su patili od migrene, pokazala je da biciklizam tri puta sedmično značajno doprinosi smanjenju napada migrene. No, biciklizam nije jedina aktivnost koja će pomoći. Trčanje, šetnja i bilo koja aktivnost na svježem zraku će također doprinijeti ublažavanju migrene. Takve vanjske aktivnosti se preporučuju tri puta sedmično, no budite umjereni i osluškujte svoje tijelo jer preintenzivno vježbanje može izazvati migrene. 

Ublažite stres

I stres uzrokuje migrene, no on je nažalost prisutan kod većine ljudi. Teško ga je ublažiti, ali možete probati tako da odvojite vrijeme za sebe i radite ono što vas veseli i smiruje. Nakon radnog vremena, ostavite posao iza sebe ako je to moguće i provedite slobodno vrijeme sa bližnjima i prijateljima. Stresne situacije dočekajte smireno i odluke donosite „hladne glave“. 

Razmislite o kontracepciji

Lijekovi koji sadrže estrogen, uključujući i kontracepcijske pilule ili lijekove za hormonske nadomjesne terapije, mogu pogoršati migrenu. Pitajte svog liječnika o opcijama koje imate na raspolaganju. 

Dobar san

Nedostatak sna je također jedan od uzroka migrene. Svakodnevne naporne ili manje naporne aktivnosti zahtijevaju puno energije, za što je potreban dobar i zdrav san. Svjetla mobitela, televizora i tableta mogu poremetiti ciklus spavanja. Zbog toga ostajemo duže budni, što dovodi do manjka sna i nedostatka energije, te do pojave glavobolja.