Izgubite kilograme spavajući!

Velik broj ljudi ne spava dovoljno, što djelomično objašnjava i sve učestaliju pretilost. Užurban način života stvara plodno tlo za nakupljanje kilograma.

Nedostatak sna uzrokuje povećanu proizvodnju hormona ghrelina, koji povećava osjećaj gladi, a smanjuje razinu hormona leptina, koji je zaslužan za umjereno konzumiranje hrane. Na kraju krajeve, oni koji ne spavaju dovoljno gube dragocjenu fazu spavanja (REM) u kojoj tijelo sagorijeva najviše kalorija.

Nedostatak sna usporava metabolizam i podiže razinu kortizola, hormona stresa koji budi želju za visokokaloričnom hranom. Možete osjećati potrebu za konzumiranjem slatkog jer tijelo traži načine da se umiri, a slatko će potaknuti lučenje serotonina, hormona koji čini da se osjećamo smireno i zadovoljno. Osim toga, visoka razina kortizola je prvi faktor nastanka dijabetesa tipa 2 i pretilosti, piše Centar zdravlja.

Odredite vrijeme za spavanje

Kako biste svake noći dobili potrebnu količinu sna, odredite kada ćete poći spavati. Važno je da svake noći spavate 7.5 sati. Pođite u krevet barem sat vremena prije nego li trebate zaspati kako bi se tijelo i um umirili.

Kalcij i magnezij

Kalcij i magnezij su dva najbolja sredstva koja će vam pomoći da zaspite. Ti minerali održavaju zdravlje živčanog sustava i smanjuju tjeskobu, a vraćaju mir. Nedostatak magnezija će uzrokovati nesanicu i sindrom nemirnih nogu. Ako imate problema sa spavanjem i još uvijek ne koristite dodatke ovih minerala, vrijeme je da započnete. Svakodnevno uzmite 600mg kalcija i 400mg magnezija.

Smirite želudac

Ukoliko svaki put kada odlazite u krevet osjećate nelagodu u želucu, možda se radi o žgaravici. Žgaravicu možete smiriti konzumiranjem antacida, lijeka koji vraća pH ravnotežu želuca. Ukoliko niste ljubitelj takvog oblika liječenja, tijekom dana pijte adekvatnu količinu vode, izbjegavajte kavu i alkohol, i jedite najmanje 2 do 3 sata prije spavanja.

Popijte čaj

Kada je u pitanju suzbijanje stresa i anskioznosti, uvijek je bolje probati problem riješiti prirodnim putem, kao što je primjerice čaj. Određene vrste čajeva su se pokazale odličnima za smirenje. Oko 1 sat prije spavanja popijte biljni čaj koji će vas umiriti. Čajevi koji su se pokazali najboljima na području smirenja su čaj od valerijane, matičnjaka, metvice i pasiflore.