Isplaženim jezikom protiv stresa: Kako ruganje može pomoći vašem mentalnom zdravlju?

Kad vam je svega dosta, kad život pred vas stavi prevelik zalogaj, kad je stres jednostavno neizdrživ, kad ne možete više normalno niti spavati od stresa – isplazite jezik. Isplazite jezik životu, isplazite jezik stresu, isplazite jezik svemu što vas tišti. Isplazite jezik i riješit ćete barem dio svojih problema.

Naravno, malo se šalimo, ali nije to tako daleko od istine, čini se. Naime, pojavila se ovih dana objava u kojoj se tvrdi da je neurolog propisao plaženje jezika kao sredstvo za smanjenje kortizola, odnosno stresa. Iako kad se tako izgovori djeluje sasvim neozbiljno i neutemeljeno, stručnjaci kažu da je upravo ovo način kako je moguće smanjiti razinu kortizola u tijelu, piše 24sata.hr.

Radi se o "vježbi", odnosno pokretu koji se prakticira i u vježbanju joge kao način za opuštanje. Postoji i objašnjenje ovog "kruga". Jezik je izravno povezan s hioidnom kosti, dubokim mišićima vrata, fascijom i putevima vagusnog živca. Kada su ta područja hronično napeta, mozak prima kontinuirane signale stresa iz tijela.

Naš nervni sistem ne prepoznaje razliku između fizičke napetosti i emocionalnog stresa na način na koji vjerujemo da to radi. Tijelo koje je neprestano u kontrakciji može nastaviti pojačavati obrasce anksioznosti čak i kada nema neposredne opasnosti.

Neka obilježja hronične anksioznosti su nam poznata: nesvjesno stiskanje čeljusti, zatezanje jezika uz nepce, plitko disanje, podizanje ramena i stalna napetost u vratu tokom dana. S vremenom to postaje jedino što tijelo poznaje. Zato hronični stres fizički mijenja tijelo. Istraživanja pokazuju da dugotrajno povišena razina kortizola može utjecati na:

• kvalitetu sna
• probavu
• pamćenje
• fokus
• imunološke funkcije
• osjetljivost na bol
• hormone
• emocionalnu regulaciju

Tu je i još nešto o čemu se rijetko govori: nervni sistem uči kroz ponavljanje. Kad ponavljamo iste misli, iste fizičke reakcije, iste mišićne kontrakcije, iste hormone stresa. Kad se iste stvari ponavljaju iznova i iznova, tada mozak počne tretirati anksioznost kao zadanu postavku. Logika nalaže da se i regulacija mora dogoditi kroz ponavljanje.

Evo kako zapravo funkcioniše:

1. Aktivira parasimpatički živčani sustav - kada potpuno ispružite jezik i opustite čeljust, grlo i lice, smanjujete napetost pohranjenu u mišićima lica.

2. Oslobađa čeljust i napetost lica - mnogi ljudi nesvjesno stišću čeljust, jezik, vrat, ramena tokom stresa. Vježbe plaženja jezika (slično lavljem dahu u jogi) prisiljavaju te mišiće da se opuste. Kada se mišićna napetost smanji, mozak to često interpretira kao "sigurnije" stanje.

3. Potiče dublje izdisanje - većina vježbi disanja s isplaženim jezikom uključuje: duboko udisanje, snažno izdisanje s isplaženim jezikom. Dulji izdisaji povezani su sa smirivanjem živčanog sustava i smanjenjem simpatičke aktivacije ("bori se ili bježi").

Jedna je studija istraživala upravo ovu tehniku fizičke regulacije nervnog sistema, a rezultati su pokazali klinički značajno smanjenje i anksioznosti i razine kortizola u slini nakon nekoliko sedmica dosljednosti. Evo kakve su rezultate zabilježili nakon određenog vremena "ruganja":

1. - 3. dan: Privremeno opuštanje nakon izvođenja vježbe.

4. - 10. dan: Manje jutarnje napetosti i smanjena ukočenost.

11. - 20. dan: Poboljšan san i manje noćnih buđenja.

21. - 30. dan: Niža osnovna anksioznost i primjetno smanjenje razdražljivosti.

Nakon 30 dana: Tijelo počinje učinkovitije regulirati kortizol bez svjesnog napora. Kako se tijelo fizički prilagođava stresu, jednako se može i fizički prilagoditi sigurnosti.