Imate problema s crijevima? Vjerovatno pravite jednu od ovih prehrambenih grešaka

Crijeva imaju ključnu ulogu u probavi i apsorpciji hrane, uključujući važne hranjive tvari koje su potrebne za cjelokupno zdravlje. Na loše zdravlje crijeva mogu utjecati različiti faktori, poput genetike i životnih navika, zbog čega je važno voditi računa o njihovom zdravlju.

Simptomi lošeg zdravlja crijeva mogu biti umor, bolovi u trbuhu, nadutost i neočekivane promjene u tjelesnoj težini, piše Express. Nutricionistica i kuharica iz Ujedinjenog Kraljevstva, Lily Keeling, naglasila je važnost obrazovanja o pravilnim prehrambenim navikama koje podržavaju zdravlje crijeva.

"Iako ljudi često žele slušati vlastite instinkte, jasno je da im trebaju smjernice. Faktori poput stresa, pušenja i nedostatka sna, kao i prehrana koja uključuje puno prerađene hrane i premalo svježeg voća i povrća, mogu dovesti do problema s crijevima", objasnila je.

Ako sumnjate da imate problema s probavnim sustavom, Keeling savjetuje da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom opće prakse, koji će moći ispitati simptome i postaviti dijagnozu ukoliko postoje stanja koja zahtijevaju liječenje. Također, preporučila je testiranje na intoleranciju na hranu kako biste saznali koje namirnice trebate uvrstiti, a koje izbaciti iz prehrane. Lily je predložila nekoliko namirnica koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva.

Hrana bogata vlaknima

Vlakna su ključna za zdravlje probavnog sistema i pomažu nam da se duže osjećamo siti. Prosječna odrasla osoba trebala bi unositi oko 30 grama vlakana dnevno, a dodavanje više namirnica bogatih vlaknima poput slanutka ili leće može pomoći da se postigne ovaj cilj.

Također, promjene u prehrambenim navikama mogu povećati unos vlakana. Keeling je preporučila da umjesto bijelog hljeba izaberete hljeb od integralnog brašna, a voće zamijenite suhim smokvama, šljivama, datuljama, grožđicama i suhim breskvama.

Probiotičke namirnice

Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu poboljšati opće zdravlje crijeva ako su dio uravnotežene prehrane. Jogurt je među najboljim probiotičkim namirnicama za poticanje zdravlja crijeva. Međutim, nije svaki jogurt bogat probioticima, pa je važno birati one koji sadrže aktivne ili žive kulture.

Neki sirevi, poput svježeg sira, također mogu sadržavati probiotike, a Keeling je savjetovala da uvijek provjerite etiketu na ambalaži. Ostale probiotičke namirnice uključuju kiseli kupus, kimchi i kombuchu. S obzirom na raznolike recepte koji sadrže ove namirnice, nikada nećete biti u nedostatku ideja za obrok.

Održavajte hidrataciju

Dehidracija može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, uključujući i loše zdravlje crijeva. Da biste poboljšali zdravlje crijeva, važno je ostati hidriran, pa se preporučuje unositi dovoljno vode svaki dan. Također, postoje i namirnice s visokim udjelom vode koje mogu pomoći u održavanju hidratacije, poput krastavaca koji sadrže 96 posto vode, lubenice, žutih dinja, jabuka i špinata. Nutricionistica savjetuje da ove namirnice uvrstite u prehranu kako biste održali optimalnu hidrataciju.