Dva suplementa mogu pomoći u menopauzi, tvrdi stručnjakinja: Šta kaže nauka?

Društvene mreže prepune su proizvoda koji ženama obećavaju lakši prolazak kroz menopauzu – od kapsula za hormone do dodataka za san, energiju i koncentraciju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da za mnoge od njih nema dovoljno dokaza.

Prema analizi aktuelnih istraživanja, koje nam je detaljno, na stranici Science Alert, opisala stručnjakinja Dipa Kamdar s Kingston Univerziteta dva suplementa ipak izdvajaju se kao potencijalno korisna: magnezij i kreatin.

Šta se dešava u menopauzi?

Pad nivoa estrogena tokom perimenopauze i menopauze može izazvati valunge, noćno znojenje, probleme sa snom, anksioznost, zaboravnost, bolove u zglobovima te promjene mišićne mase i tjelesne težine. Hormonska terapija ostaje najefikasniji tretman za mnoge žene, ali nije izbor za sve, pa se mnoge okreću suplementima.

Trending

Ekonomista Igor Gavran: "Osigurati vlastitu proizvodnju da ne ovisimo o uvozu i vanjskim faktorima"

Magnezij učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući rad živaca, mišića i regulaciju krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da može pomoći kod:

• problema sa spavanjem
• nesanice
• blage anksioznosti
• očuvanja gustine kostiju

Stručnjaci navode da se bolje apsorbuju oblici poput magnezij citrata i glicinata.

Kreatin za snagu, energiju i mozak

Kreatin je poznat u sportu, ali nova istraživanja ukazuju da može biti koristan i ženama u menopauzi. Studije sugerišu da može pomoći u:

• povećanju mišićne snage
• boljem kvalitetu sna
• očuvanju mišićne mase
• koncentraciji i raspoloženju

To je posebno važno jer menopauza povećava rizik od gubitka mišića i slabosti kostiju.

Šta je s kolagenom i drugim dodacima?

Kolagen se često reklamira za kožu, zglobove i kosti. Neka istraživanja pokazuju blagu korist, ali stručnjaci navode da dokazi još nisu dovoljno snažni. Za druge popularne dodatke, poput gljive 'lavlja griva', trenutno nema dovoljno kvalitetnih studija na ženama u menopauzi.

Iako suplementi mogu pomoći, stručnjaci ističu da najbolji rezultati i dalje dolaze iz zdravih navika:

• redovna fizička aktivnost
• trening snage
• kvalitetan san
• uravnotežena ishrana
• manje alkohola
• kontrola stresa

Ako razmišljate o suplementima u menopauzi, trenutno najviše dokaza postoji za magnezij i kreatin. Ipak, prije uzimanja bilo kakvih dodataka preporučuje se razgovor s ljekarom, posebno kod hroničnih bolesti ili terapije.