Stručnjak otkriva: Pet ključnih savjeta za suzbijanje hroničnih upala i jačanje imuniteta
Hronične upale temelj su mnogih bolesti, uključujući autoimune poremećaje u kojima tijelo greškom napada sopstvena tkiva.
Takvi procesi mogu izazvati različite simptome kao što su umor, bolovi u zglobovima, probavne smetnje i mnogi drugi. Iako ne postoji univerzalni lijek za upale, određene prehrambene i životne navike mogu pomoći u njihovom suzbijanju i ublažavanju simptoma.
Dr. Terry Shintani, ljekar sa Harvard Medicinskog fakulteta, podijelio je pet ključnih savjeta koji mogu pomoći u kontroli upalnih procesa.
Semir Efendić za Radiosarajevo.ba: "Ideologija kojoj robuje Max Primorac učestvovala u Holokaustu"
Uključite raznovrsno šareno voće i povrće
Prema dr. Shintaniju, šaroliko voće i povrće bogato je antioksidansima, vitaminima i fitonutrijentima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i uravnotežuju imunološki odgovor.
"Što su boje intenzivnije, to je veća količina hranjivih sastojaka koji mogu ublažiti upalne procese", ističe stručnjak.
Zašto nikada ne smijete lomiti špagete? Kulturni aspekti i savjeti za savršeno kuhanje
Ograničite unos prerađenih ugljenih hidrata
Namirnice poput bijelog hljeba, slatkiša i pekarskih proizvoda mogu izazvati nagli skok šećera i inzulina u krvi, što podstiče proizvodnju citokina – molekula odgovornih za nastanak upale.
Smanjite unos zasićenih masti
Zasićene masnoće, koje se nalaze u masnijem mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i prerađenoj hrani, mogu podstaknuti stvaranje upalnih tvari. Dr. Shintani savjetuje da ih zamijenite zdravijim mastima poput onih iz ribe, orašastih plodova, maslinovog ulja i sjemenki.
Jedite više vlakana
"Vlakna fermentacijom u crijevima proizvode kratkolančane masne kiseline, poput butirata, koje imaju snažno protuupalno djelovanje", objašnjava dr. Shintani.
Dodaje da cjelovite žitarice i mahunarke djeluju kao prirodni probiotici, podstičući rast korisnih bakterija u crijevima i jačajući imuni sistem.
Unos omega-6 masnih kiselina
Iako su omega-6 masne kiseline važne u umjerenim količinama, savremena ishrana često je neuravnotežena – s prevelikim unosom omega-6 i nedostatkom omega-3 masnih kiselina.
Takav odnos može podsticati upalu. Zbog toga je važno smanjiti unos industrijskih ulja, a povećati unos masne ribe i lanenih sjemenki, koji su prirodni izvori omega-3 masnoća.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
