Hvata vas panika kada putujete avionom? Isprobajte ovu tehniku i utonite u san bez problema

Spavanje tokom leta može biti prava borba za mnoge putnike. Zbog neudobnih sjedala, buke i skučenog prostora, mnogi se teško opuštaju i ne mogu sklopiti oči. Iako neki uspijevaju spavati cijeli let, za druge je to gotovo nemoguće. Ali, postoji jednostavna tehnika disanja koja vam može pomoći da zaspite čak i u najneugodnijim uvjetima.

Dr. Rachel Keene, stručnjakinja za putovanja, otkrila je tehniku disanja 4-7-8 koja putnicima pomaže da zaspe brzo i efikasno, bez potrebe za jastucima ili maskama za spavanje. Ova tehnika temelji se na kontrolisanom disanju, koje uključuje četiri sekunde udisanja, sedam sekundi zadržavanja daha i osam sekundi izdisanja. Ponovite ovaj ciklus barem dvije minute, i osjetit ćete kako vaše tijelo polako ulazi u opušteno stanje.

Naučna objašnjenja za ovu tehniku temelje se na smanjenju aktivnosti simpatičkog živčanog sistema, koji je odgovoran za reakciju "bori se ili bježi" i uzrokuje ubrzane otkucaje srca i plitko disanje. Ubrzanjem otkucaja srca i povećanjem stresa, teško je opustiti se. Tehnika disanja 4-7-8 aktivira parasimpatički živčani sistem, koji smiruje tijelo i omogućava lakši prijelaz u san.

Trending

Sindikat traži hitno donošenje općeg kolektivnog ugovora za 450.000 radnika

Ova tehnika također pomaže smanjenju simptoma stresa koji se javljaju tokom leta, poput nesanice i nelagode zbog visine i suhog zraka. Dr. Keene objašnjava da je kombinacija tih faktora razlog zašto je spavanje u avionu tako izazovno, čak i ako ste iscrpljeni. Uvođenjem disanja 4-7-8, putnici mogu stvoriti uvjete koji olakšavaju opuštanje i omogućuju im da zaspe čak i u neprikladnim uvjetima, piše New York Post.

Zanimljivo je da tehnika disanja 4-7-8 ne koristi samo onima koji imaju problema sa spavanjem na visinama. Studija iz 2022. godine pokazala je da ova metoda poboljšava varijabilnost srčanog ritma, smanjuje krvni pritisak  i opušta tijelo, čak i kod onih koji ne pate od nesanice. Ova tehnika disanja postaje korisna ne samo za bolji san, već i za opće zdravlje srca i smanjenje stresa.