10 najčešćih grešaka pri skidanju kilograma

Uz postavljanje nerealnih ciljeva, oni koji pokušavaju smršati često zaglibe jer ne poznaju osnovne principe metabolizma. Zašto treba piti vodu i zašto ne izbjegavati mlijeko?

I psiha igra važnu ulogu u dobivanju ili skidanju kilograma, no oni koji se odluče za neku dijetu često su poraženi zbog neznanja. Jer ako se držite svojih i metabolizam ima svoje principe. Pogledajte 10 najčešćih grešaka:

1. Oslanjanje na ekspres dijete
Ako ste odlučili u jednoj sedmici smršati 4 do 5 kilograma, upustili ste se u suludu metaboličku igru. Možda vaš plan ishrane zahtjeva samo jabuku, grejp ili kupus? Dnevni unos kalorija srezali ste na manje od 1000? I svakako – kilogrami se tope.

No, kad se prehranjujete sa tako malo kalorija, metabolizam se usporava. A kad dijeta završi, ostaje vam tijelo koje sporije sagorijeva kalorije – i brže nakuplja kilograme – nego ikad ranije.

2. Preskakanje doručka
Preskakanje doručka možda se čini jednostavnim načinom smanjivanja kalorija, no rezultat bi mogao biti nezasitni apetit tokom dana. Može dovesti do neplaniranih manjih zalogaja punih šećera ili ogromne porcije tokom ručka.

Zdravi doručak s visokim udjelom proteina i vlakana može smanjiti apetit u preostalom dijelu dana. Studije pokazuju da ljudi koji svakog jutra doručkuju imaju veću šansu da održe zdravu tjelesnu težinu.

3. Nekontrolisano grickanje između obroka
Oni mali zalogaji između glavnih obroka često prolete ispod radara. Kolačić tamo, kuglica onamo i sabotaža sasvim dobre dijete je na pomolu. Ako ozbiljno želite provesti plan mršavljenja, uračunajte i zalogajčiće između.

4. Uopće ne prezalogajite između obroka
Zdravo grickanje voćke ili orašastih plodova između obroka uklonit će osjećaj gladi i potrebu za prejedanjem kad obrok dođe. Ovi mali zalogaji održavaju normalan rad metabolizma, a studije su pokazale da ljudi koji jedu orašaste plodove imaju zdraviju tjelesnu težinu nego drugi.

5. Prejedanje namirnicama s malim udjelom masnoće
Namirnice s niskim udjelom masnoće ne moraju biti i s manjim udjelom kalorija. Osim toga ovakvi proizvodi ne daju vam dozvolu za prejedanje. Prejedate li se ovakvom hranom, na kraju biste mogli jesti kaloričnije nego inače.

6. Ispijanje previše kalorija
Napici se ne računaju? Ovo je velika greška imate li na umu da jedna kafa sa šlagom ili alkoholni napitak može imati i više od 500 kalorija. Za struk se hvataju i kalorije iz soka, a što je još gore, nakon kaloričnog napitka apetit se ne gasi.

7. Premali unos vode
Ova greška se može najlakše popraviti. Voda je nužna za sagorijevanje kalorija. Ako dopustite da vam tijelo dehidrira, metabolizam ne radi kako treba i sporije troši kalorije. Odrasli koji piju 8 ili više čaša vode na dan sagorijevaju više kalorija nego oni koji unose manje vode. Potrudite se zato uz svaki obrok ili zalogajčić unijeti čašu vode.

8. Izbacivanje mliječnih proizvoda
Za mnoge koji su na dijeti mlijeko, sir i sladoled zabranjena su hrana, no izbacivanje mliječnih proizvoda može biti kontraproduktivno. Pojedina istraživanja pokazuju da tijelo proizvodi više masnoće ako nema dovoljno kalcija. Suplementi kalcija nemaju iste dobrobiti kao kalcij iz mlijeka, što znači da mliječni proizvodi sadrže još nešto. Umjesto da ih sasvim izbjegavate, unosite radije one s manjim unosom masnoće.

9. Svakodnevno mjerenje kilaže
Svakodnevno vaganje najbolji je način da se isfrustrirate i ne dobijete korisne informacije. Daleko je bolje vagati se na sedmičnoj bazi, primjerice ako imate cilj izgubiti pola kilograma sedmično. Rezultati će vas razveseliti jer se nećete suočavati s dnevnim zbunjujućim variranjem kilograma nego sedmičnim rezultatom.

10. Izbjegavanje tjelovježbe
Ako ne vježbate, teret za postizanje cilja svaljujete isključivo na prehranu. No, ako ste aktivni, režim ishrane ne treba biti tako strog. Ključno je pronaći tjelovježbu u kojoj uživate – upustite se u raznovrsne aktivnosti sve dok ne pronađete onu za sebe.

net.hr/radiosarajevo.ba