Budite sretni: Kako jednostavna dnevna vježba zahvalnosti podsjeća na blagoslove života

Brojanje naših blagoslova je prastari savjet za sreću u životu – ali ispostavilo se da pisanje liste dobrih stvari koje nam se dešavaju zapravo pomaže poboljšanju našeg raspoloženja.

Od svih intervencija koje su nam donijela psihološka istraživanja, ova nam je vjerovatno najdraža. 

Postoje različiti nazivi za to – tri dobre stvari, tri blagoslova ili lista zahvalnosti. Postoje i varijacije u tačnim datim uputstvima, ali u suštini vježba uključuje nekoliko trenutaka uvečer razmišljajući o svom danu, a zatim zapišite tri stvari koje su vam prošle dobro ili u kojima ste uživali.

Trending

Čović na sjednici Doma naroda: 'Neće nam više Bošnjaci podvaljivati kukavičja jaja'

Posljednji element je da razmislite o tome zašto su vam ove stvari bile pozitivne. Možete odabrati bilo šta, koliko god malo i naizgled nebitno.

Možda ste naletjeli na prijatelja kojeg niste vidjeli neko vrijeme? Možda ste se vi i kolega smijali nečemu zajedno. Možda ste uživali u šetnji kući sa stanice u lijepom ranom večernjom svjetlu.

Alternativno, možete uključiti nešto mnogo značajnije, možda čak i promijeniti život. Kao što je polaganje važnog ispita, unapređenje, ili saznanje da će nek blizak dobiti bebu.

Brojanje vaših blagoslova je, naravno, vrlo stara ideja, a vježbe ove vrste su se već neko vrijeme koristile. Prvo istraživanje o tome može li iko od nas koristiti ovu metodu u svakodnevnom životu kako bi poboljšao svoje blagostanje objavili su 2005. godine Martin Seligman i Chris Peterson, dvije glavne ličnosti na polju pozitivne psihologije. 

U istraživanju je učestvovalo 577 ljudi koji su nasumično raspoređeni u različite grupe. Kao placebo, jedna grupa je morala svako večer da piše o svojim ranim uspomenama iz djetinjstva.

Druge grupe su dobile različite intervencije da isprobaju. U dijelu istraživanja koji nas zanima, ljudi su zamoljeni da navedu tri stvari koje su tog dana dobro prošle i zbog čega su dobro prošle. Tokom narednih nekoliko mjeseci, volonteri u svim grupama dobili su vage za mjerenje njihove sreće.

Rezultati su bili impresivni. Zanimljivo je da su u roku od mjesec dana ljudi kojima je dodijeljen zadatak tri dobre stvari počeli da pokazuju poboljšanje u nivou sreće, kao i smanjenje simptoma depresije – s pozitivnim efektima koji su trajali šest mjeseci studije. U međuvremenu, oni u placebo grupi uočili su kratak porast sreće u prvoj sedmici, ali im se raspoloženje ubrzo vratilo na početnu liniju, a nije bilo promjene u šestomjesečnom praćenju.

Od 2005. godine ova tehnika je testirana na svim vrstama različitih ljudi, od tinejdžera u sirotinjskim četvrtima Nairobija u Keniji do starijih žena koje žive u bogatoj Švicarskoj.

Jedan od razloga zašto strategija tri dobre stvari može funkcionirati je taj što počinje da se suprotstavlja tvrdokornoj tendenciji koju imamo kao ljudi da registriramo i pamtimo negativno, a ne pozitivno. Postoji snažan evolucijski razlog zašto razmišljamo na ovaj način: to je od vitalnog značaja za naš opstanak.

Dakle, jedva primjećujemo da li nas mala mačka prati ulicom, ali da je lav svakako bismo. Naš mozak je pripremljen za opasnost kako bi nas zaštitio. Što je u redu, osim što u svijetu rata i patnje, mržnje i podjela – svemu tome možemo odmah pristupiti na našim telefonima – ova negativnost nas može preplaviti.

Važan element vježbe za tri dobre stvari je da nam pomaže da se na konkretan način fokusiramo na pozitivno. Njena prava snaga leži u činjenici da se utjecaj ubrzo počinje širiti kroz dan. Uhvatite se u potrazi za dobrim stvarima koje ćete dodati na svoju listu od trenutka kada ustanete.

I prije nego što shvatite, trenirate se ne samo da pazite na prijetnje, već i za dobre stvari.