Vježbanje u prirodi budi optimizam i jača volju

Osim toga izlaganje prijatnim sunčevim zracima podstiče sintezu vitamina D, djeluje umirujuće na kompletan organizam i usklađuje biološki ritam koji je važan u pravilnom funkcioniranju centralnih organa.

Ako za trening pod vedrim nebom izaberete park ili igralište blizu kuće, kao rekviziti mogu vam poslužiti klupe, drveće, grane, panjevi, dječije penjalice... Uvijek razmišljajte o treningu cijelog tijela, i koristite složene vježbe koje zahtijevaju aktivaciju većih mišićnih partija poput nogu i leđa.

Prije svakog vježbanja hodajte ubrzano najmanje 15 minuta da bi se tijelo zagrijalo i pripremilo za napor.

Klupa

Sklekove i trbušnjake možete izvoditi na klupi. Pri tome je poželjno da svaku od navedenih vježbi ponovite u tri serije s maksimalnim brojem ponavljanja.

Drveće

Zgibove i najrazličitija podizanja i penjanja najlakše ćete izvesti uz pomoć jakih grana. To su vježbe kojima se jača gornji dio tijela.

Trava

Na osunčanim i suhim travnatim površinama možete raditi čučnjeve i iskorake. Ako su vam statični iskoraci postali isuviše lagani, probajte iskorake u kretanju, ili iskorake s penjanjem na klupu. Kao i kod iskoraka i čučnjevi mogu imati mnogo varijacija, tako da se možete okušati i u izvođenju polučučnja, sumo čučnja, dubokog čučnja, kao i čučnja sa skokom ili jednostavno izdržaja u čučnju.

Stepenice

Jedan od korisnijih objekata za trening svakako su i stepenice. Možete trčati uz ili niz stepenice, skakati jednom ili s obje noge, penjati se ili spuštati bočno, a sve da biste imali jače noge i ljepše gluteuse - mišiće zadnjice.