Tropske noći: Kako bolje spavati dok traje toplotni val?

Toplotni val stigao je snažno ovog juna i donio one najteže, tzv. 'tropske noći', kad se teško rashladiti, a još teže zaspati. No, Holly Large, ekspertica medicinske biohemije sa Univerziteta u Leicesteru, podijelila je s javnosti nekoliko jednostavnih trikova koji mogu olakšati spavanje po ovoj vrelini.

Nemojte drijemati tokom dana

Koliko god primamljivo bilo, drijemanje tokom toplotnog talasa nije dobra ideja. Bit ćete iscrpljeniji i, dakako, teže ćete zaspati navečer. Naravno, lakše je reći nego učiniti, jer nas vrućina može učiniti letargičnima; to je zbog dodatne energije koju tijelo troši da bi pokušalo održati normalnu temperaturu tijela. Vidljivi znak ovoga je veće znojenje (što se može dogoditi i tokom drijemanja tokom toplotnog talasa), ali u osnovi ovoga, drijemanje na vrelinama je "energetski skupo" povećanje otkucaja srca i metabolizma.

Održavanje svježine u spavaćoj sobi

Ako želite priliku za pristojan noćni san tokom toplotnog talasa, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je pokušati da spavaća soba bude svježa. Klima uređaj je očigledan način da se to uradi, ali prvo, nemaju ga svi, a drugo, korištenje klima uređaja može biti prilično skupo. Srećom, postoji još jedna jednostavnija - i besplatna - opcija.

Držite zavjese zatvorene tokom dana - to sprječava ulazak sunčeve svjetlosti, sprječavajući je da ulazi i zagrijava prostoriju. Slično tome, može pomoći i da prozore držimo zatvorene; zrak vani je topliji od onog unutra, pa njihovo držanje zatvorenim sprječava ulazak vrućeg zraka. Ovo nam pomaže da bolje spavamo jer je snižavanje temperature dio načina na koji se tijelo priprema za noć. Ako je zrak oko nas previše vruć, onda je tijelu mnogo teže ohladiti se, što otežava spavanje, kaže Large.

Posteljina

Tokom vrelina, dodaje stručnjakinja, preporučuje se prelazak na posteljinu napravljenu od prozračnijih, prirodnih vlakana poput pamuka i lana kako biste ostali hladni. Stavljanje posteljine u zamrzivač, umotane u plastičnu vrećicu, također može pomoći.

Bez ledenog tuširanja

Tuširanje ledeno hladnom vodom prije spavanja zapravo bi vas moglo učiniti još toplijim. To je zato što hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih sudova - poznato kao vazokonstrikcija, ovo je reakcija tijela koja čuva toplinu, što je vjerovatno posljednja stvar koju želite učiniti. Umjesto toga, tuširanje mlakom vodom može pomoći u snižavanju tjelesne temperature potrebne za pospanost, zaključuje Holy Large.