Prestajete pušiti? Donosimo vam načine kako olakšati potrebu za nikotinom

Žudnja za duhanom može da vas iscrpi kada pokušavate da prestanete. Ovi savjeti mogu vam pomoći da se osjećate lakše u procesu napuštanja ove navike. 

Za većinu ljudi koji puše, žudnja za duhanom ili porivi za pušenjem mogu biti jaki. Ali možete se suprotstaviti ovim žudnjama. Kada osjetite potrebu za pušenjem, imajte na umu da, iako nagon može biti jak, vjerovatno će proći u roku od 5 do 10 minuta bez obzira da li pušite ili ne pušite cigaretu ili upijate duhan za žvakanje.

Svaki put kada se oduprete žudnji za duhanom, korak ste bliže prestanku upotrebe duhana zauvek.

Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da se oduprete želji za pušenjem ili upotrebom duhana kada se pojavi želja.

Isprobajte terapiju zamjene nikotina

Pitajte svog liječnika o zamjenskoj terapiji nikotinom. Opcije uključuju: nikotin na recept u spreju za nos ili inhalatoru, nikotinske flastere, žvake i pastile možete kupiti bez recepta, lijekovi za prestanak pušenja bez nikotina na recept kao što su bupropion, terapije za zamjenu nikotina kratkog djelovanja – poput nikotinske žvake, pastile, nazalnih sprejeva ili inhalatora – mogu vam pomoći da prevladate intenzivnu želju. Ove kratkodjelujuće terapije su obično sigurne za korištenje zajedno s dugodjelujućim nikotinskim flasterima ili nekim od nenikotinskih lijekova za prestanak pušenja.

Izbjegavajte okidače

Porivi za pušenjem vjerovatno će biti najjači na mjestima gdje ste najčešće pušili ili žvakali duhan, kao što su zabave ili barovi, ili u trenucima kada ste se osjećali pod stresom ili pijuckali kafu. Otkrijte svoje okidače i napravite plan da ih izbjegnete ili prebrodite bez upotrebe duhana. Nemojte se pripremati za recidiv pušenja. Ako ste obično pušili dok ste razgovarali telefonom, na primjer, držite olovku i papir u blizini da biste se bavili crtanjem umjesto pušenja.

Kašnjenje

Ako osjećate da ćete popustiti svojoj žudnji za duhanom, recite sebi da prvo morate pričekati još 10 minuta. Zatim uradite nešto da sebi odvučete pažnju tokom tog vremena. Pokušajte otići u javnu zonu bez pušenja. Ovi jednostavni trikovi mogu biti dovoljni da vas odmaknu sa fokusa žudnje za duhanom.

Nemojte imati 'samo jednu' cigaretu

Možda ćete biti u iskušenju da popušite samo jednu cigaretu da zadovoljite želju za duhanom. Ali nemojte se zavaravati misleći da tu možete stati. Češće nego ne, samo jedan vodi do još jednog. I možda ćete na kraju ponovo koristiti duhan.

Budite fizički

Fizička aktivnost može vam pomoći da odvratite pažnju od žudnje za duhanom. Čak i kratke navale aktivnosti - poput trčanja gore-dolje nekoliko puta - mogu ugasiti želju za duhanom. Izađite u šetnju ili trčanje. Ako ste kod kuće ili u kancelariji, pokušajte sa čučnjevima, dubokim savijanjem u koljenima, sklekovima, trčanjem u mjestu ili hodanjem gore-dolje niz stepenice. Ako ne volite fizičku aktivnost, pokušajte sa šivanjem, stolarijom ili pisanjem u dnevnik. Ili obavljajte kućne poslove za ometanje, kao što je čišćenje ili arhiviranje papira.

Isprobajte tehnike opuštanja

Pušenje je možda bilo vaš način da se nosite sa stresom. Borba protiv žudnje za duhanom sama po sebi može biti stresna. Oslobodite se stresa isprobavajući načine za opuštanje, kao što su duboko disanje, opuštanje mišića, joga, vizualizacija, masaža ili slušanje umirujuće muzike.