Planirate prestati pušiti? Ovi savjeti će vam pomoći

Od datuma prestanka do promjene prehrane, evo šta trebate učiniti.
 
Samo odjednom prestati pušiti nije lako i ne funkcioniše za sve. Najbolji način da prestanete je da odaberete tačan dan kad ćete prestati pušiti. Na taj način ćete se psihički pripremiti do tog dana i lakše provesti odluku.

Pušenje je navika koja izaziva ovisnost, što znači da kad pušač pokuša prestati, osjeti simptome odvikavanja uzrokovane padom nivoa nikotina koji stimulira rad mozga. Odvikavanje od nikotina izaziva osjećaj razdražljivosti, nemira, tjeskobe i gladi.

Stvari kao što su nikotinski flasteri, tablete, pastile, žvakaće gume i sprejevi za nos mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju simptoma koji se pojave nakon prestanka pušenja, jer tijelo ipak dobiva manju količinu nikotina na drugačiji način.

Osim odvikavanja, pušenje također ima loše učinke na vaše zdravlje. Pušenje umanjuje čula okusa i mirisa, povećava rizik od moždanog i srčanog udara i raka, te uzrokuje stanja poput dijabetesa ili astme. Stuart Gale, glavni ljekarnik u Oxford Online Pharmacy, preporučuje ova četiri koraka koji će vam olakšati prekid pušenja, piše Mirror.

Napravite plan kako i kad ćete prestati pušiti

“Samo odjednom prestati pušiti nije lako i ne funkcionira za sve ljude”, kaže Stuart i dodaje da to može uzrokovati loše simptome odvikavanja i rezultirati ponovnim pušenjem. “Najbolji način da prestanete je da odaberete tačan dan kad ćete prestati pušiti. Na taj način ćete se psihički pripremiti do tog dana i lakše provesti svoju odluku”, kaže.

Nastavlja da ljudi trebaju “obavezno baciti sve cigarete večer prije datuma prestanka. Međutim, kod odabira datuma najbolje je odabrati datum koji je najviše za dvije sedmice od trenutka odabira jer je moguće da tijekom dužeg perioda čekanja izgubite motivaciju”.

Neka vam ruke budu zaposlene i nastavite se kretati

“Vježbanje vam može pomoći da smanjite želju za pušenjem, pomažući vašem mozgu da proizvodi hemikalije koje se bore protiv žudnje za cigaretama”, kaže. Ako vas mami čin držanja cigarete, onda Stuart Gale savjetuje da se prvo prebacite na e-cigaretu.

Upravljajte svojom željom

Vaša želja za cigaretom obično traje pet minuta. Trik za prevladavanje tih pet minuta želje je identificirati petominutne strategije koje ćete koristiti kao ometanje koje će vam omogućiti da razmišljate o nečem drugom. Također u tim trenutcima možete raditi na popisu razloga za prestanak pušenja. Napišite sve benefite koje imate od prestanka – zdravstvene, finansijske, društvene...

Budite svjesni toga što jedete

Dosta ljudi prilikom prestajanja pušenja pribjegava hrani kao utjehi i ‘zabavi’ koja će im skrenuti pažnju sa želje za cigaretom. Umjesto da uzmete tu čokoladu ili pecivo sa sirom iz pekare, pobrinite se da uz sebe uvijek imate malu količinu zdravih grickalica – poput badema, lješnjaka, suhih šljiva i slično. Isto tako, obratite pozornost na mjeru.

Jedite svjesno. Ako ste uzeli šaku, pojedite šaku i zaustavite se. Ako još uvijek osjećate želju popijte veliku čašu vode. Ako osjećate žudnju za masnom i nezdravom hranom, s namjerom si pripremajte obroke koji obiluju voćem i povrćem ili zdrave grickalice.