Je li pravilo o obaveznih 8 čaša vode na dan istina ili mit?

Vjerovatno ste čuli da treba popiti osam čaša vode dnevno. To je oko pola galona vode (otprilike 2 litra).

Ova tvrdnja je postala široko prihvaćena kao činjenica i vrlo ju je lako zapamtiti. Ali da li zaista ima istine u tom savjetu ili je to samo mit?

Dokazi za ispijanje 8 čaša vode dnevno

Teško je tačno utvrditi gdje i kada je nastalo pravilo osam čaša dnevno. Postoje teorije da se zasniva na preporuci da se unese 1 ml tečnosti po kaloriji hrane koja se konzumira.

Za osobu koja jede 2.000 kalorija dnevno, to iznosi 2.000 ml tečnosti, odnosno osam čaša od 240 ml.

Međutim, sve veći broj istraživanja sugeriše da ova opća preporuka može biti previše vode za neke ljude, a premalo za druge.

Iako postoje situacije kada potrebe za vodom rastu, zdravi ljudi uglavnom ne moraju piti tolike količine vode.

S druge strane, nedovoljan unos vode može dovesti do blage dehidracije, koja se definiše kao gubitak 1–2 posto tjelesne težine zbog gubitka tečnosti.

U tom stanju možete osjetiti umor, glavobolju i lošije raspoloženje.

Međutim, da biste ostali hidrirani i izbjegli blagu dehidraciju, ne morate strogo slijediti pravilo osam čaša, dovoljno je da slušate osjećaj žeđi.

Hrana i pića, osim vode, također doprinose hidrataciji

Nije samo obična voda ta koja hidrira tijelo. Druga pića, poput mlijeka i voćnog soka, također doprinose unosu tečnosti.

Suprotno popularnom vjerovanju, napici s kofeinom i blago alkoholna pića poput piva također mogu doprinositi unosu tečnosti, barem kada se konzumiraju umjereno.

Mnoge namirnice koje jedete također sadrže značajne količine vode.

Koliko vode dobijate iz hrane zavisi od toga koliko jedete namirnica bogatih vodom.

Voće i povrće su posebno bogati vodom, a namirnice poput mesa, ribe i jaja također sadrže relativno veliku količinu vode.

Na primjer:

lubenica sadrži oko 91 posto vode

jaja oko 76 posto vode

Također, mala količina vode nastaje u tijelu tokom metabolizma hranjivih materija. To se naziva metabolička voda.

Ljudi koji unose manje vode kroz hranu moraju piti više vode nego oni koji jedu više namirnica bogatih vodom.

Koliko vode treba piti dnevno?

Na ovo pitanje ne postoji jedinstven odgovor.

Međutim, Nacionalni institut za medicinu postavio je preporučeni nivo unosa za ukupnu količinu vode i pića. Ovaj nivo predstavlja količinu za koju se pretpostavlja da zadovoljava potrebe većine ljudi.

Ipak, postoji mnogo faktora, u tijelu i u okruženju, koji utiču na potrebe za vodom.

Tjelesna težina, sastav tijela i nivo fizičke aktivnosti značajno se razlikuju od osobe do osobe. Ako ste sportista, živite u toploj klimi ili dojite, vaše potrebe za vodom će biti veće.

Kada se sve to uzme u obzir, jasno je da su potrebe za vodom veoma individualne.

Za neke ljude osam čaša dnevno može biti i više nego dovoljno, dok za druge može biti premalo.

Ako želite pojednostaviti stvari, slušajte svoje tijelo i neka vam žeđ bude vodič.

Pijte vodu kada ste žedni.

Prestanite kada više niste žedni.

Tokom vrućeg vremena ili fizičke aktivnosti pijte više kako biste nadoknadili gubitak tečnosti.

Međutim, treba imati na umu da ovo ne važi za sve. Na primjer, starije osobe ponekad moraju svjesno podsjećati sebe da piju vodu, jer starenje može smanjiti osjećaj žeđi.

Iako se često tvrdi da treba piti osam čaša vode dnevno, zapravo postoji malo naučnih dokaza koji to potvrđuju. Potrebe za vodom su vrlo individualne, a tečnost možete dobiti iz vode, drugih pića, hrane, pa čak i iz metabolizma hranjivih materija. Opće pravilo je jednostavno: pijte kada ste žedni, tako ćete najlakše zadovoljiti potrebe tijela za tečnošću.