Muza Madonninih mišića Vol. 2: pojedite kolač, ako vam se jede
Radiosarajevo.ba
Nemojte se bojati hrane, pojedite kolač ako želite, ali budite svjesni svog tijela i brinite se o njemu, kaže Tracy Anderson, trenerica fitnessa i glavna neprijateljica estetske hirurgije
U prethodnom tekstu naučili smo neka pravila koja se tiču vježbanja i sagorijevanja kalorija, ovaj put Tracy Anderson se okreće svojoj filozofiji prehrane.
"Uopće mi se ne sviđa 'dijetni mentalitet', ako ste na kakvom rođendanu ili proslavi, uzmite kolač i uživajte u njemu, nemojte se bojati hrane", kaže Tracy i otkriva svoju verziju 'zabranjenog gušta'. "Ima jedna vrsta suludo nezdravog sladoleda kojoj ne mogu odolijeti - rastopljena čokolada, veliki komadi maslaca od kikirikija i zapečeni sljezovi kolačići, a sve to nakon odreska s pire krompirom".
Na gubitak težine gledajte kao na uzdizanje vlastite efikasnosti.
Šta je onda Tracyna dijeta? Izbacivanje mliječnih proizvoda i ograničavanje unosa ugljikohidrata. Nekim ljudima nije preporučena čak ni smeđa riža - osobito ako im probleme čine naslage u području trbuha. Oni bi trebali da se fokusiraju na niskokalorične proteine (pržene ili kuhane) i povrće. Posebno se to odnosi na kelj, raštiku i špinat. "Ja pijem zeleni sok svaki dan", kaže Tracy i dodaje kako voli obilan doručak, ali da nipošto to ne podrazumijeva masnoće: "Ne protivim se jajima, ali masnoće u bilo kojem obliku, znači orašasti plodovi, avokado i slične namirnice ne dolaze u obzir".
No, bez obzira na prehrambene navike, za rezultate se morate potruditi, a to znači vježbati 6 dana u sedmici. "To je briga o sebi", objašnjava Anderson. "Biste li danima preskakali tuširanje i pranje zubiju?". Tri dana tjedno nije dovoljno, 20 minuta svaki dan je puno bolje.
"Postoji nevjerojatno mnogo zabluda po pitanju vježbanja. Kalorije unutra - kalorije van, to jest činjenica, ali to nam neće promijeniti mišićnu strukturu. Svi imaju različite problematične zone, mišići se izgrađuju i razvijaju na određeni način i ljudi to jednostavno moraju shvatiti i posvetiti se svojim zonama." zaključuje Tracy.
Dvije vježbe za trbušne mišiće
Trbušnjaci sa svijanjem jedne noge za donje trbušne mišiće: Lezite na leđa i ispružite obje noge, a ruke stavite iza vrata. Koljenom jedne noge krenite prema suprotnoj strani prsa, a drugu nogu držite potpuno ispruženu i naizmjence koristite obje noge
Žablji trbušnjaci za bokove: Krenite u zgib sa skupljenim koljenima, a prilikom pružanja nogu ispružite i stopala što više prema van (kao kod žabljeg plivanja)
Vezano: Muza Madonninih mišića otkriva svoje tajne (VIDEO)
metro-portal.hr/radiosarajevo.ba
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.