Muči vas jutarnji umor? Ovo su savjeti koji vam mogu pomoći za povećanje energije

Većina nas osjeća da nam je potrebno više energije, posebno ujutro kada se ustanemo iz toplog kreveta.

Većina ljudi do prve šoljice kafe tvrdi da nemaju energiju koja im je potrebna da obave stvari tog dana.

Srećom, postoje prirodni načini koje možemo učiniti da bi poboljšali svoj nivo energije.

Kontrolirajte stres

Emocije izazvane stresom troše ogromne količine energije. Razgovor s prijateljem ili rođakom ili posjeta psihoterapeutu mogu pomoći u ublažavanju stresa. Terapije opuštanja poput meditacije, samohipnoze, joge i tai chija također su učinkoviti alati za smanjenje stresa.

Olakšajte svoj teret

Jedan od glavnih razloga za umor je prekomjeran rad. Prekomjeran rad može uključivati ​​profesionalne, porodične i društvene obaveze. Pokušajte pojednostaviti svoju listu aktivnosti koje "morate obaviti". Postavite svoje prioritete u smislu najvažnijih zadataka. Smanjite one koji su manje važni. Razmislite o traženju dodatne pomoći na poslu, ako je potrebno.

Vježbanje

Vježbanje gotovo garantuje da ćete čvršće spavati. Također daje vašim ćelijama više energije za sagorijevanje i cirkulaciju kisika. Vježbanje može dovesti do višeg nivoa dopamina u mozgu, što pomaže u poboljšanju raspoloženja. Kada hodate, povremeno ubrzavajte tempo kako biste dobili dodatne zdravstvene koristi.

Izbjegavajte pušenje

Pušenje oduzima energiju uzrokujući nesanicu. Nikotin je stimulans, pa ubrzava rad srca, povisuje krvni pritisak i stimuliše aktivnost moždanih valova povezanu s budnošću, što otežava uspavljivanje. A kada jednom zaspite, njegova moć izazivanja ovisnosti može se pojaviti i probuditi vas s žudnjom, piše Harvard journal.

Ograničite san

Ako mislite da vam nedostaje sna, pokušajte spavati manje. Ovaj savjet može zvučati čudno, ali određivanje koliko sna vam je zapravo potrebno može smanjiti vrijeme koje provodite u krevetu ne spavajući. Ovaj proces olakšava uspavljivanje i dugoročno potiče mirniji san. 

Povećanje vaše energije

Umor je simptom, a ne bolest, i različiti ljudi ga doživljavaju različito. Umor od stresa ili nedostatka sna obično nestaje nakon dobrog noćnog odmora, dok su drugi umori uporniji i mogu biti iscrpljujući čak i nakon mirnog sna. Izbjegavajte drijemanje tokom dana. Prve noći idite u krevet kasnije nego inače i spavajte samo četiri sata.

Ako smatrate da ste dobro spavali tokom tog četverosatnog perioda, dodajte još 15-30 minuta sna sljedeće noći.
Sve dok čvrsto spavate cijelo vrijeme dok ste u krevetu, polako dodajte vrijeme sna narednih noći.

Jedite za energiju

Konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom - čiji se šećeri sporo apsorbiraju - može vam pomoći da izbjegnete zaostatak energije koji se obično javlja nakon konzumiranja brzo apsorbirajućih šećera ili rafiniranog škroba.

Hrana s niskim glikemijskim indeksom uključuje cjelovite žitarice, povrće bogato vlaknima, orašaste plodove i zdrava ulja poput maslinovog ulja. Općenito, hrana s visokim udjelom ugljikohidrata ima najviši glikemijski indeks. Proteini i masti imaju glikemijski indeks koji je blizu nule.