Kako izbjeći zatvor, tromost i glavobolju prilikom posta?

Ipak, ukoliko osjetite smetnje prilikom posta one mogu biti rezultat premalog unos tečnosti, pretjeranog unosa šećera ili soli, ili nešto drugo, kako prenose Dobre kalorije.

Ukoliko osjetite teže zdravstvene tegobe, na vrijeme se javite liječniku, a neke manje smetnje možete i sami ukloniti zavisno od simptoma koje imate:

1. Tromost (nizak krvni tlak):

Simptomi: slabost, obilno znojenje, umor, vrtoglavica, bljedilo i padanje u nesvjest.

Uzroci: vrlo nizak unos tekućine i soli.

Rješenje: Pokušajte se rashladiti i povećajte unos tekućine i soli.

Oprez: Koristite tlakomjer kako biste bili upoznati sa vašim krvnim tlakom. Također se posavjetujte i sa liječnikom.

2. Niska razina šećera:

Simptomi: slabost, vrtoglavica, umor, slaba koncentracija, znojenje, drhtanje i glavobolja.

Uzroci kod ljudi koji ne boluju od dijabetesa: Uzimanje previše rafiniranog šećera.

Rješenje: Ograničite unos hrane i pića koje sadrži šećer.

Oprez: Dijabetičari će možda morati tokom Ramazana prilagoditi uzimanje lijekova (posavjetovati se s liječnikom).

3. Zatvor:

Uzroci: Puno rafiniranih namirnica, slab unos vode i nedostatak vlakana.

Rješenje: Izbjegavajte rafiniranu hranu, povećajte unos vode, koristite integralno brašno.

 4. Probavne smetnje:

Uzroci: prejedanje. Pretjerano pržena hrana, masna hrana i unos prezačinjene hrane.

Rješenje: Izbjegavajte prejedanje i prženu hranu, piti voćne sokove ili vodu.

5. Glavobolja:

Uzroci: Konzumiranje kofeina i duhana, nedostatak sna. Može se javiti i mučnina.

Rješenje: Polako (sedmicu do dvije prije ramazana) smanjiti unos kofeina i duhana. Biljni kofein iz čaja može biti od pomoći. Reorganizovati raspored spavanja.

 6. Grčevi mišića:

Uzroci: nedovoljan unos kalcija, magnezija i kalija.

Rješenje: jedite hranu bogatu gore navedenim mineralima npr. povrće, voće, mliječne proizvode i meso.

Oprez: Oni koji imaju problema sa visokim krvnim tlakom ili bubrežnim kamencem treba da se obrate liječniku.

7. Bubrežni kamenac:

Uzroci: manji unos tekućine.

Rješenje: Piti dodatne tekućine.

 8. Bolovi u zglobovima:

Uzroci: Tokom ramazana, prilikom klanjanja dolazi do povećanog pritiska na zglobove koljena, naročito kod starijih ljudi i onih koji boluju od artritisa, što može uzrokovati bol, ukočenost, oticanje i neudobnost.

Rješenje: izgubiti na težini. Vježbati donje udove prije Ramazana.