Deset stvari koje trebate raditi u 60-ima da biste bili aktivni u 80-ima

Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste produžili svoj zdravstveni vijek. Nikad nije kasno za početak. U svojim 60-ima možete donositi odluke o životnom stilu koje poboljšavaju vaše šanse da ostanete aktivni i do 80-ih.

Prema istraživanju, 2020. osoba sa 60 godina bi mogla očekivati ​​da će u prosjeku živjeti još 22,9 godina. Međutim, Svjetska zdravstvena organizacija je 2019. godine utvrdila da je očekivani zdrav životni vijek 60-godišnjaka 16,4 godine. SZO mjeri očekivani životni vijek kao vrijeme prije početka ozbiljne bolesti. To uključuje stanja poput bolesti srca, raka, moždanog udara, kronične opstruktivne bolesti pluća (KOPB) i dijabetesa tipa 2.

Ljudi u svojim 60-im mogu povećati broj zdravih godina pred nama zdravom ishranom, fizičkom aktivnošću, društvenim vezama i redovnim posjetama doktoru.

10 stvari koje možete učiniti u 60-im da biste bili aktivni u 80-ima

1. Vježba
Ciljajte na 30 minuta vježbanja svaki dan. Jednom sedmično uradite nešto što vam ubrzava otkucaje srca. Trening snage s malim utezima također pomaže da mišići budu robusni i zdravi.

2. Usvojite zdrave navike u ishrani
Napravite male promjene prema zdravoj ishrani . Povećajte unos vlakana, napunite tanjir povrćem, voćem, integralnim žitaricama i ribom. Pijte puno vode. Smanjite unos mesa, mliječnih proizvoda i slatke hrane.

3. Izbjegavajte alkohol
Pijte samo male količine alkohola ili nikako. Sigurna količina je 7 pića sedmično i ne više od jednog ili dva pića dnevno.

4. Prestanite pušiti
Bez obzira koliko dugo pušite, vaše zdravlje ima koristi kada odustanete od te navike. Ako imate problema da sami prestanete, razgovarajte sa svojim doktorom. Oni vam mogu pomoći da napravite plan za budućnost bez dima.

5. Održavajte zdravu težinu
Mnoge starije osobe doživljavaju sporiji metabolizam. Vježbanje i zdrava prehrana mogu vam pomoći da ostanete na težini koja podržava vaše stanje kako starite.

6. Zadržite aktivan um
Kao što fizičke vježbe pomažu tijelu, tako i mentalne vježbe održavaju um oštrim . Naučite nove vještine, promijenite svoju rutinu, pohađajte čas, rješavajte zagonetke, uzmite u ruke muzički instrument ili bilo šta drugo što vas održava mentalno angažiranim.

7. Njegujte društvene odnose
Postoji mnogo istraživanja koja sugerišu da odnosi podrške doprinose dobrom zdravlju. Kako se približavate penziji, možda ćete doživjeti manje interakcije s kolegama na poslu. Odvojite vrijeme za prijatelje i porodicu. Pronađite druge načine da se uključite u zajednicu, kao što je volontiranje ili pridruživanje grupi društvenih aktivnosti.

8. Odmorite se za laku noć
Mnogi ljudi doživljavaju prekid spavanja kako stare. Ipak, odmor od 7 do 8 sati po noći doprinosi dobrom zdravlju. Ako imate problema sa spavanjem, pitajte svog doktora za tehnike koje će vam pomoći da dobijete odmor koji vam je potreban.

9. Redovno posećujte svog doktora
Preventivna i suportivna njega doprinose dobrom zdravlju kroz ranu intervenciju. Redovno posjećujte svog doktora kako biste razgovarali o svom općem zdravstvenom stanju, preporučenim testovima, vakcinacijama, lijekovima i promjenama u načinu života kako biste poboljšali svoje zdravlje u 60-im godinama.

10. Ostanite pozitivni
Pozitivan pogled općenito čini život ugodnijim. Naučna istraživanja pokazuju da vam može pomoći i da živite duže. Istraživanje iz 2019. pokazalo je da ljudi s pozitivnim pogledima žive u prosjeku 11 do 15 posto duže i imaju veće šanse da prežive 85. godinu.

Koje zdravstvene rizike trebate biti svjesni u 60-im godinama?
Možda ćete doživjeti mnoge fizičke i mentalne promjene u svojim 60-im godinama. Neki od njih mogu vas izložiti većem riziku od ozbiljnih zdravstvenih stanja.

• Povećanje težine zbog usporavanja metabolizma
• Bolovi u zglobovima zbog gubitka mišićne mase i tečnosti za podmazivanje zglobova, i
• trošenja hrskavice
• Rastuća incidencija srčanih bolesti među vršnjacima u vašoj starosnoj grupi
• Visok krvni pritisak
• Veći rizik od dijagnoze raka
• Suha koža, sporije zarastanje rana
• Suha usta i problemi sa zubima
• Gubitak sluha, suhe oči, katarakta, glaukom, gubitak mirisa i okusa
• Smanjena kontrola bešike
• Oslabljen imuni sistem

Usvajanje zdravog načina života može smanjiti mnoge od ovih rizika i spriječiti nastanak ozbiljnih bolesti. To doprinosi povećanju zdravstvenog vijeka, piše Intermountain health.