Znate li: Šta se događa u našem tijelu tokom velikih vrućina

Povećana temperatura tijela rezultira znojenjem koje dovodi do pretjeranog gubitka tjelesnih tekućina, a čak i mali nedostaci tekućine mogu izazvati fizičku nelagodu kao što su smanjena koncentracija, mučnina, vrtoglavica ili glavobolja.

Kod osjetljivijih ljudi također može doći do krvožilnih problema, a na dehidraciju su posebno osjetljiva djeca, ljudi starije životne dobi te oni oslabljenog imuniteta.

Iz susjedne zemlje, tačnije iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo stigle su preporuke kako se ponašati tokom vrućina, te šta se događa u našem tijelu kada su prisutne ovako visoke temperature.

Šta se događa u našem tijelu prilikom velikih vrućina?

- Krvne žile se šire (vazodilatacija), zbog čega se pritisak snižava

- Promjena krvnog pritiska može uzrokovati slabost i nesvjesticu

- Srce ubrzano kuca pa može doći i do infarkta

- Smanjuje se cirkulatorni volumen, a krv postaje gušća što može uzrokovati trombozu

- Hlađenjem tijela, odnosno znojenjem, iz tijela se gube tekućina i elektroliti, a intenzivno znojenje može uzrokovati toplinske grčeve i iscrpljenost

- UV zračenje može uzrokovati nastanak zloćudnih novotvorina na koži (npr. melanom)

- UV zračenje može uzrokovati razvoj mrene na oku

Kako se ponašati za vrijeme velikih vrućina?

Prilikom velikih vrućina, odnosno za vrijeme ljetnih mjeseci, važno je biti oprezan i pravilno zaštititi zdravlje sebe i svojih bližnjih. Potrebno je poduzeti adekvatne mjere i to:

- Izbjegavajte izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti, posebno u razdoblju između 10 i 17 sati – ovo posebno vrijedi za osobe u povećanom riziku od toplinskog udara

- Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana

- Pijte dovoljno tekućine, odnosno negazirane vode ili niskokaloričnih pića bez kofeina, alkohola i šećera. Važno je konstantno unositi tekućinu, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi

- Nosite laganu i široku odjeću svijetlih boja i prirodnih materijala. Ne zaboravite na pokrivala za glavu (šeširi, kape) te sunčane naočale

- Jedite više manjih obroka bogatih svježim povrćem i voćem

- Tuširajte se mlakom vodom, a možete stavljati i hladne obloge

- Ako radite ili trenirate na otvorenom uzimajte češće pauze u hladu i pijte više tekućine – 1.5 čašu svakih 30 minuta

- Također, važno je prilagoditi i temperaturu prostora u kojem boravite:

- Sobnu temperaturu preporučljivo je održavati ispod 32°C danju i 24°C noću

- Danju zatvorite prozore i spustite rolete, naročito one koji su okrenuti prema suncu

- Zatvorite sva vještačka svjetla i isključite što je više moguće električnih uređaja u svom domu

- Noću rastvorite što je više moguće prozora kako bi svježiji noćni zrak ušao u prostor

- Pri ekstremnim vrućinama možete rasprostrijeti mokre peškire, ali pripazite jer se tako povećava vlažnost zraka

- Prilikom klimatizacije prostora pazite da tražena temperatura ne bude niža od 7°C od vanjske

- Električne ventilatore najbolje je koristiti u večernjim satima kako bi se pospješila cirkulacija svježeg zraka

- Birajte najhladniju prostoriju za boravak.