Savjeti naučnika: Uradite jednu jednostavnu stvar i testirajte svoje zdravlje

Ravnoteža, mnogih stvari, ključ je zdravog života, a naučnici su sada otkrili da balansiranje na jednoj nozi može otkriti puno toga o vašem zdravlju.

Na primjer, ako ste stariji od 50 godina i možete stajati na jednoj nozi barem 30 sekundi, naučnici kažu da jako dobro starite, čak i ako se njišete s jedne strane na drugu. Naime, nova studija pronašla je dokaze da kako osoba stari, njena ravnoteža se pogoršava brže od snage mišića ili brzine hodanja.

"Koliko nam je poznato, ova je studija prva takve vrste unutar starije populacije", piše tim u svom objavljenom radu. "Ova studija naglašava važnost jednonožnog testa ravnoteže u praćenju starijih subjekata u zajednici, bez obzira na spol."

Autori, predvođeni biomedicinskim inženjerom Asgharom Rezaeijem s klinike Mayo, nadaju se da će njihovi rezultati poboljšati programe obuke za stariju populaciju, održavajući njihovu fizičku nezavisnost što je duže moguće. Inače, tzv. jednonožni test ravnoteže često se koristi za starije odrasle osobe jer je ravnoteža poznata mjera neuromuskularnog starenja.

Studija iz 1997. godine, na primjer, otkrila je da su oni koji ne mogu održavati ravnotežu na jednoj nozi 5 sekundi imali dvostruko veći rizik od budućeg pada i povreda, što ukazuje na njihov nivo fizičke slabosti. Ova vrsta testa također može ukazati na neurološke probleme. Nova studija istražuje koliko bi dugo osoba trebala moći održavati ravnotežu, s obzirom na svoju dob.

Među grupom od 40 zdravih osoba, u dobi od 50 i više godina, istraživači su otkrili da se dužina vremena koje je osoba mogla stajati na svojoj nedominantnoj nozi smanjila za oko 2,2 sekunde u deceniji, bez obzira na njihov spol. Vrijeme provedeno stojeći na dominantnoj nozi, u međuvremenu se smanjivalo za 1,7 sekundi u deceniji. 

Iako je grupa mala, ovaj jednostavan test ravnoteže pokazao je značajno pogoršanje povezano s godinama – mnogo više od mjerenja same mišićne snage. U međuvremenu, brzina hoda nije pokazala značajne promjene u dobi.

"Ovo otkriće je značajno jer ovo mjerenje [ravnoteže] ne zahtijeva specijaliziranu stručnost, napredne alate ili tehnike za mjerenje i tumačenje", dodaju. "To mogu lako izvesti, čak i sami pojedinci."

Svaki test ravnoteže proveden u studiji trajao je 30 sekundi. Sudionici su prvo zamoljeni da stanu na obje noge s otvorenim očima i rukama uz tijelo. Zatim su učinili isto zatvorenih očiju. Podižući svoju dominantnu nogu, sudionici su zatim ponavljali zadatak koliko god su mogli, s otvorenim, a zatim zatvorenim očima. Testirana je i nedominantna noga. Sudionici su stajali na senzoru koji je mjerio njihov centar pritiska, tako da se svako suptilno njihanje moglo uhvatiti i analizirati.

Nalazi sugeriraju i da je njihanje uobičajeni dio stajanja na jednoj nozi, ali kada se dogodi tokom stajanja na dvije noge, moglo bi ukazivati ​​na problem.

"Ravnoteža je važna mjera jer, osim mišićne snage, zahtijeva podatke iz vida, vestibularnog sistema i somatosenzornih sistema", kaže biomedicinski inženjer Kenton Kaufman s klinike Mayo. "Promjene u ravnoteži su vrijedne pažnje. Ako imate lošu ravnotežu, postoji rizik od pada, bez obzira na to krećete li se ili ne. Padovi su ozbiljan zdravstveni rizik s ozbiljnim posljedicama."

Studija je objavljena u PLOS ONE.