Naučnici odustaju od njih: Činjenice o spavanju u koje smo vjerovali zapravo su mitovi

Većina nas ne spava dovoljno. Ipak, čini se da svi imaju mišljenje o najboljim načinima da zaspimo i zaspimo.

No, naučnici lagano odustaju od nekih stvari koje smo smatrali činjenicama.

Evo konačnih odgovora na najveće mitove o snu:

1. Svima treba osam sati sna

Ostavite se štoperice, jer koliko god nekima od nas baš treba tih osam sati, ima i onih koji se uspiju kvalitetno odmoriti i za sedam, pet, pa čak i za četiri sata sna, kao i onih koji se tek nakon devet sati sna osjećaju posve fit.

2. Manjak sna se može nadoknaditi

Ideja da tokom sedmice može spavati premalo, pa to onda nadoknaditi tako da vikendom spavate do podne ne funkcioniše u stvarnosti. Upravo suprotno, prije bi vam se moglo dogoditi da imate osjećaj kao da ste promijenili vremensku zonu te da se nakon takvog vikenda opet osjećate loše.

3. Šolja toplog mlijeka čini čuda

Istina je da mlijeko sadrži triptofan, spoj koji naš organizam pretvara u serotonin i koji pridonosi tome da lakše utonemo u san. No, u mlijeku ga je toliko malo da vam ta šoljica neće pomoći. Tačnije, u mlijeku ga je čak 10 puta manje u odnosu na količinu koja bi pomogla, piše 24sata.hr.

4. Popodnevni spavanac remeti san

Komplicirano je. Naime, ako tokom dana spavate duže, to može jako negativno uticati na noćni san. Možete imati problema s uspavljivanjem, pa i probuditi se noću. No, naučnici su utvrdili da kratki odmor u trajanju od 10 do 20 minuta može biti vrlo koristan za održavanje budnosti tokom dana te bolji nivo koncentracije.

5. Brojanje ovaca pomaže

Baš i ne, štoviše čini se da bi moglo i odmoći. Naime, istraživanje je pokazalo da ljudi koji inače imaju problema sa spavanjem, kad im se sugeriše da pokušaju brojati ovce zaspu kasnije nego inače. Puno je djelotvornije pokušati vizuelizirati neke opuštajuće slike.

6. U REM fazi sna se najbolje odmaramo

To je faza u kojoj se naš mozak ponaša gotovo kao da smo budni. Prva REM faza javlja se obično tokom prvih 90 minuta otkad smo utonuli u san i za to se vrijeme bilježi povećanje broja otkucaja srca, povišeni pritisak te paraliza udova. No, puno bolje ćete se odmoriti mimo REM faze sna.

7. Stariji ljudi trebaju manje sna

Stariji ljudi često imaju naviku buditi se po noći, ili kasno uspijevaju zaspati, pa dugo gledaju TV, na primjer. No, to ne znači da trebate manje sna, već samo da možda niste toliko aktivni kao nekada i da vam možda treba manje vremena za odmor, pogotovo ako odrijemate tokom dana, piše IFLScience.