Vrućina vas iscrpljuje? 10 jednostavnih načina da rashladite tijelo bez klime

Dok se širom svijeta bilježe sve češći i duži toplotni valovi, ljudi koji svakodnevno rade na visokim temperaturama imaju vlastite provjerene metode kako zaštititi zdravlje i lakše podnijeti vrućine.

Od poljoprivrednika u Peruu, vodiča u Grčkoj i Jordanu, do stručnjaka za zdravlje i radnika na terenu u najtoplijim dijelovima svijeta, njihovi savjeti svode se na nekoliko ključnih pravila: raniji početak dana, dovoljno tečnosti, lagana hrana, zaštita od sunca i pravilno hlađenje organizma.

Dan počnite ranije i izbjegavajte najveće vrućine

Luis Pacherrez Antón, predsjednik zadruge Agroperu koju čine 102 mala poljoprivrednika u dolini rijeke Chira u Peruu, navikao je na rad pod jakim suncem. Piura, grad u kojem živi, poznat je kao "grad vječne vrućine" jer je tokom cijele godine topao i suh.

"Sunčeve zrake počinju veoma rano, već od 9 sati. Zato mi koji radimo u poljoprivredi počinjemo mnogo ranije i ostajemo zdravi tako što jedemo hranu koju sami proizvodimo, poput banana, narandži, limuna, grožđa, papaje i avokada", kaže on.

Sličan pristup ima i Obada Almaitah, instruktor ronjenja iz Aqabe u Jordanu, gdje ljeti temperature redovno dosežu 40 stepeni.

"Sunce je veoma jako, vlaga je uglavnom niska, a UV zračenje visoko tokom većeg dijela godine. Zbog toga fizički zahtjevne poslove obavljam rano ujutro kada god je moguće", kaže Almaitah.

Turistička vodičica Despina Savvidou već 48 godina vodi posjetioce kroz Akropolj u Atini i kaže da su se vremenski uslovi značajno promijenili.

"Prije 30 ili 40 godina, 32 stepena bila su velika vrućina. Danas je to normalno. Prije dvije godine imali smo toplotni val koji je trajao dvije sedmice", kaže ona.

Njena preporuka turistima je da posjete Akropolj rano ujutro, prije najvećih vrućina.

Ne čekajte žeđ da biste pili vodu

Jedan od najčešćih savjeta ljudi koji rade na suncu jeste da se voda pije redovno, a ne tek kada se pojavi osjećaj žeđi.

Egipatski arheolog dr. Zahi Hawass, koji je radio na brojnim nalazištima u Egiptu, uključujući Saqqaru, kaže da je tokom rada na visokim temperaturama najvažnije stalno unositi tečnost.

"Važno je ne čekati da osjetite veliku žeđ, već piti tokom cijelog dana", poručuje Hawass.

Doktorica Sherene M. El-Sioufi iz Džede u Saudijskoj Arabiji, jednog od najtoplijih i najvlažnijih područja svijeta, ističe da mnogi ljudi koriste tradicionalni napitak laban, napitak na bazi jogurta koji pomaže hidrataciji i nadoknadi elektrolita.

Pijte manje količine, ali češće

Stručnjaci savjetuju da se voda ne pije odjednom u velikim količinama, već postepeno.

"Kažemo ljudima da piju malo po malo. U 10 sati uzmete dva gutljaja, pa za 15 minuta još dva", objašnjava Savvidou.

Luiz Eduardo Dos Santos Nascimento, spasilac na plaži u Rio de Janeiru, gdje temperature tokom toplotnih valova prelaze 40 stepeni, uvijek nosi bocu vode sa sobom i stalno održava hidrataciju tokom smjene.

John Napolo, rukovodilac službe za zaštitu divljih životinja u Namibiji, navodi da svaki rendžer na teren nosi pet litara vode.

"Popijemo tri ili četiri litre, a ostatak koristimo da polijemo glavu kada vrućina postane nepodnošljiva", kaže on.

Voda na koži može brzo rashladiti tijelo

Profesor Ollie Jay, direktor Centra za istraživanje toplote i zdravlja na Univerzitetu u Sydneyju, objašnjava da voda na koži može pomoći tijelu da se brzo ohladi.

"Kada nanesete vodu na kožu, ona isparava i hladi tijelo, slično kao znoj, ali bez dodatnog fizičkog opterećenja organizma", kaže Jay.

Doktor Youssouf Moussa iz Međunarodne organizacije za migracije u Džibutiju preporučuje lagano kvašenje odjeće, jer isparavanje pomaže pri hlađenju.

Za djecu i odrasle koji se teško rashlađuju preporučuje se i hladna, vlažna krpa na vratu, zglobovima ili čelu.

Led oko vrata može pomoći

Za brzo rashlađivanje koriste se i ledeni peškiri, što je praksa poznata i među teniserima.

Profesor Jay i njegov tim razvili su preporuke za ekstremne vrućine u tenisu, a istraživanja su pokazala da ledeni peškir oko vrata može brzo rashladiti veliki dio tijela.

Dovoljno je umotati led u mokar peškir i staviti ga oko vrata.

Mlaki tuš je bolji od hladnog

Iako mnogi misle da je hladan tuš najbolji izbor tokom velikih vrućina, stručnjaci savjetuju mlaku vodu.

Despina Savvidou kaže da se u Grčkoj ljudi često tuširaju više puta dnevno kako bi se osvježili.

"Većina ljudi misli da je hladan tuš najbolji, ali mlaka voda omogućava tijelu da se postepeno ohladi", objašnjava El-Sioufi.

Izbjegavajte najtopliji dio dana

Tokom ekstremnih vrućina najteže fizičke poslove trebalo bi izbjegavati između podneva i 15 sati.

Moussa navodi da humanitarni timovi tokom tog perioda ograničavaju kretanje na ono što je neophodno.

U Siciliji su tokom ljeta uvedene i posebne mjere za radnike u građevinarstvu i poljoprivredi, kojima je rad zabranjen u najtoplijem dijelu dana.

Jedite laganiju hranu

Tokom velikih vrućina preporučuje se lagana prehrana bogata vodom.

Savvidou iz Grčke kaže da izbjegava teške obroke.

"Na vruć dan za večeru jedem voće poput kajsija, trešanja i banane s jogurtom. Za ručak pripremamo povrće, salatu i laganu hranu", kaže ona.

U Španiji, gdje se ljeti bilježe ekstremne temperature, popularna su hladna jela poput gazpacha i salmoreja.

Stručnjaci savjetuju da se tokom vrućina jedu namirnice poput lubenice, krastavca, paradajza, jogurta i drugog voća i povrća bogatog vodom.

Pokrijte tijelo, manje odjeće nije uvijek bolje

Jedna od čestih zabluda jeste da manje odjeće uvijek znači manje vrućine.

Doktorica El-Sioufi objašnjava da tradicionalna široka odjeća postoji s razlogom.

"Široka i lagana odjeća štiti od direktnog sunca i omogućava cirkulaciju zraka", kaže ona.

John Napolo iz Namibije također preporučuje duge rukave i lagane slojeve odjeće.

Despina Savvidou tokom vrućina nosi široke pamučne hlače i košulje.

"Ne morate sve otvarati na tijelu tokom vrućine. Tako samo brže gubite tečnost", kaže ona.

U Džibutiju se tradicionalna odjeća prilagodila visokim temperaturama, žene nose lagane, široke haljine, dok muškarci koriste pamučnu odjeću koja omogućava protok zraka.

Stručnjaci se slažu: tokom sve češćih toplotnih valova najvažnije je slušati tijelo, zaštititi se od direktnog sunca i prilagoditi dnevne aktivnosti vremenskim uslovima, piše The Guardian.