Znate li koje su najzdravije namirnice?

Niz je zdravih namirnica kojih se i ne sjetimo kupujući po trgovinama, već nam je postalo bitno da što prije napunimo korpe, po mogućnosti nekim suhomesnatim proizvodima, već gotovom hranom koju samo stavimo u mikrovalnu, grickalicama, slatkišima. Kakva greška!

No, ne zaboravimo da nam brojne namirnice pomažu kod raznih bolesti, problemima sa srcem, smanjuju rizik od raka, dijabetesa i slično. Magazin.net.hr popis namirnica koje spadaju među najzdravije na svijetu. 

Marelice 

Beta karoten kojeg ima u marelicama štiti oči. Također se ovaj sastojak pretvara u vitamin A čime smanjuje mogućnost obolijevanja od raka, posebno raka kože. Dobre su za one koje pate od viška kilograma jer jedna marelica ima 17 kalorija. 

Avokado 

Pomaže u snižavanju nivoa holesterola i povećava nivo HDL-a (lipoproteina visoke gustoće). Jedan komad ima 81 kaloriju. 

Malina 

Sastojci u malini smanjuju rizik od raka, imaju vitamina C i vlakana koji su odlični protiv holesterola i srčanih bolesti. Jedna zdjelica sadrži tek 60 kalorija. 

Dinja 

Bogata vitaminom C i beta karotenom koji zajedno s kalijem u kojeg imaju dvaput više nego banane odličan su izbor. Polovica dinje ima 97 kalorija. 

Sok od brusnice 

Čisti krv od mogućih infekcija i tako štiti od razvoja štetnih bakterija. Jedna čaša ovog soka ima 144 kalorije. 

Paradajz 

Omiljeno povrće koje sadrži likopen, jedan od najsnažnijih karotenoida koji služe kao antioksidanti u organizmu. Prosječan paradajz ima 26 kalorija. 

Suho grožđe ili grožđice 

Veliki su izvor željeza koje pomaže u cirkulaciji krvi. 

Smokva 

Bogata je kalijem i vlaknima, ali i vitaminom B6 koji je potreban za dobro raspoloženje. Smanjuje kolesterol i sprečava zadržavanje viška vode u organizmu. Jedna smokva ima od 37 do 48 kalorija. 

Crveni luk 

Često ga koristimo u raznim jelima a njegova prednost je što sadrži jedan od najmoćnijih flavonoida koji su prirodni antioksidansi. Studije su pokazale da štiti protiv raka, a jedna zdjelica isjeckanog luka ima 61 kaloriju. 

Artičoke 

Odlično povrće koje smanjuje rizik od raka i kontrolira kolesterol, Jedna artičoka ima 60 kalorija. 

Brokula 

Jedna od najzdravijih namirnica koju svakako treba što češće konzumirati ima dosta vitamina C i beta karotena. Jedna zdjelica ima 25 kalorija. 

Špinat 

Sadrži lutein i karotenoide koji štite od makularne degeneracije a koja prouzrokuje sljepilo kod starijih osoba. Odličan je izbor za one s viškom kilograma jer jedna zdjelica sadrži samo 7 kalorija. 

Bijeli luk 

Česti dodatak jelima, snižava krvni pritisak i pomaže u prevenciji trbušnih oboljenja i raka crijeva.

Pšenične klice 

Sadrži magnezij koji je važan za sprječavanje grčeva u mišićima, a u pšeničnim klicama dosta je i vitamina E. 

Leća 

Smanjuje rizik od raka dojke, dobra je za zdravlje srca i ima impresivnih 9 grama proteina u polovini zdjelice. 

Kikiriki 

Smanjuje srčana oboljenja za čak 20%. Jedna šaka kikirikija ima 166 kalorija. 

Vrhnje s mlijeka 

Bogato je vitaminom B2 koji je bitan za dobar vid, a zajedno sa vitaminom A pomaže u borbi protiv alergija i lišajeva. 

Riba 

Trebalo bi je konzumirati barem tri puta sedmično. Riba sadrži vitamine B1, B2, B6 i B12 koji utiče na pravilan rad živčanog sistema. Sadrži i višestruko nezasićene masnoće odlične za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, borbu protiv stresa i poboljšanje koncentracije.