Umorni ste, loše spavate, razdražljivi ste: Ovo je hrana za dobro raspoloženje

Postoje namirnice čiji sastav djeluje na izlučivanje dopamina u mozgu i mogu nas usrećiti.

Umorni ste, loše spavate, razdražljivi ste... Kako to promijeniti?

Aktivnosti na otvorenom, mnogo vode, često tuširanje te konzumacija mnogo svježeg voća i povrća bogatog vitaminima može vas učiniti vedrijim. Želite li se osjećati još bolje, aktivaciju dopamina, hormona ugode, lako možete "potaknuti" nekom od ovih namirnica...

Cjelovita hrana

Ljudi koji jedu samo prerađenu hranu vjerojatnije je da će "zapasti" u depresiju, tjeskobna stanja, imati stalne promjene raspoloženja, te "dotaknuti" druge mentalne i emocionalne probleme, smatraju stručnjaci. Jedan od načina borbe protiv loših učinaka obrađene hrane je dijeta s cjelovitim neprerađenim namirnicama. Kuhanje vlastitih obroka od prirodnih sastojaka je izvrstan način da se brinete o svom tijelu i mozgu.

Losos

Masne ribe poput lososa bogate su omega-3 masnim kiselinama, a istraživanja pokazuju da te masnoće imaju zaštitni učinak protiv depresije, te pomažu smanjiti razinu tjeskobe. Ostali izvori DHA i EPA omega-3 masnih kiselina su orasi i lanene sjemenke.

Bademi

Bogati su spojem tirozinom, jednim od najvažnijih građevnih blokova u procesu proizvodnje dopamina i drugih neurotransmitera povezanih s dobrim raspoloženjem. Ne samo da ćete njima poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sistema, već možete, zahvaljujući bogatstvu vlaknima i mononezasićenim i polinezasićenim masnim kiselinama, popraviti i raspoloženje. Također, dobro je konzumirati piletinu, puretinu i sir.

Jabuke i čokolada

Jabuke su bogate kvercetinom, spojem koji brani moždane stanice od slobodnih radikala koji mogu oštetiti sluznicu neurona, a čokolada je puna antioksidansa. No, ona također može pomoći u smanjenju tjeskobe.

Suncokretove sjemenke

Druga su po redu namirnica bogata tirozinom, a sadrže i vitamina E koji štiti srce, te selen.