Sve što trebate znati o spavanju

Volite li spavati? Ukoliko da, onda biste trebali znati da vam 33 posto života prođe u ovom stanju. Ukoliko na Google pretraživaču ukucate spavanje, ponudit će vam 750 miliona rezultata. Međutim, koliko zaista znate o spavanju? 

Ovo su tri tri stvari koje apsolutno trebate znati o spavanju, na temelju najnovijih naučnih i medicinskih istraživanja, piše Huffington.

Koliko spavate

Velikoj većini odraslih potrebno je između sedam do devet sati sna po noći za optimalne performanse. Postoje neki ljudi koji trebaju manje i oni koji trebaju više, ali sedam do devet sati je sasvim dovoljno. Postoje načini kako bi se utvrdilo koliko sna vam je zapravo lično potrebno. Pospani ljudi nisu u stanju kazati koliko su umorni, jer im nedostatak sna ustvari narušava zdravlje, imunitet i svakodnevno funkcioniranje.

Kvalitet spavanja

Koliko god je bitan broj sati spavanja, bitne su i neke druge stvari. Recimo da  je optimalno dovoljno da spavate osam sati po noći, ali šta ako bacanje, okretanje ili hrkanje ometaju kvalitetu vašeg sna svake noći? Ne morate biti doktor da biste znali da vam naredni dan neće biti baš idealan, kada su u pitanju vaše sposobnosti. Ako želite da poboljšate vaš san, samo trebate obaviti posao kako bi se isključio poremećaj. Prije spavanja ne unosite kofein ili alkohol, redovinovježbajte, izbjegavajte teške večere, i tako dalje. Stručnjaci također kažu da spavaća soba treba biti tamna i mirna. Dobre higijenske navike spavanja su također korisne za svakoga.

Vrijeme spavanja

Da biste optimizirali svoj san, važno je da se u skladu sa svojim dnevnim ritmom - drugim riječima, ako je vaš ritam takav da želite biti budni, nećete imati puno sreće sa spavanjem u to vrijeme.  Za većinu ljudi, to znači da je idealno vrijeme za spavanje negdje oko ponoći, osim ako ste posebno pospani. Tu je i dosljednost vremenu vašeg sna. Drugim riječima, ako želite optimizirati vaš san, trebate ići krevet i buditi se u približno isto vrijeme, sedam dana u nedjelji. Osim toga, vrijeme buđenja je najvažnije. Neke studije su otkrile da je vrijeme spavanjavvažnije od trajanja ili kvalitete kada su u  pitanju mentalne performansi.