Snaga volje je kao mišić, ojačajte je!

''Volja je stvar jakih, želja stvar slabih'', kaže Vladan Desnica, dok Rudyard Kipling kaže: ''Nijedna laka nada ili laž nas neće dovesti do našeg cilja, nego gvozdena žrtva tijela, volje i duše''.

Sve se može uraditi "uz malo dobre volje" - skinuti kilogrami, ostaviti cigare, uštedjeti novac ili naučiti nešto novo, sve što treba jeste da istrajete u svojim odlukama, piše Bizlife.rs. Snažna volja nije karakterna osobina, tako kaže Kelly McGonigal, profesor psihologije na Stanford univerzitetu i autor knjige Snaga volje kao instinkt. Ona je definira kao kompleksnu reakciju uma i tijela, na koju mogu utjecati stres, nedostatak sna i ishrana. Snaga volje se može ojačati određenim vježbama. Ovo su strategije koje preporučuje McGonigal:

• Snaga volje je poput mišića. Što više radite na tome da je razvijete, češće ćete je primjenjivati u svom životu. Počnite s manjim podvizima i gradite snagu volje za teže zadatke. Idealno bi bilo pronaći najmanji izazov koji je dio nekog većeg cilja.

• Izaberite cilj koji zaista želite, a ne cilj koji vam drugi priželjkuju ili cilj koji mislite da biste trebali željeti. Izaberite pozitivan cilj koji istinski dolazi od vas i koji će ostvarivanjem bitno doprinijeti vašem životu.

• Snaga volje je zarazna. Pronađite nekoga na koga se možete ugledati, nekoga ko je postigao ono čemu vi težite. Okružite se porodicom i prijateljima koji će vas podržavati na vašem putu.

• Znajte da je snaga volje najjača ujutro, i da se kako dan prolazi smanjuje. Obavite ono što želite što ranije u toku dana.

• Znajte da stres i snaga volje ne idu jedno s drugim. Kada god ste pod stresom teško je pronaći volju. Kada ste pod stresom gubite samokontrolu i ne razmišljate o široj slici. Naučite da se nosite sa stresom i ojačat ćete snagu volje. Probajte otići u kratku šetnju, ona će vam podići raspoloženje, smanjiti novo stresa i povratiti snagu volje.

• Manjak sna dovodi do toga da moždana kora gubi kontrolu nad dijelovima mozga odgovornim za stvaranje žudnje (za hranom, cigarama, itd.). Istraživanja su pokazala da zdrav i dug san pomaže da ljudi koji se liječe od bolesti zavisnosti ostanu na pravom putu. Dobar san će vam pomoći da odolite iskušenjima.

• Postoji mnogo dobrih posljedica zdrave ishrane, a jedan je i taj da je energija koja se ovakvom ishranom unosi u organizam lakše dostupna mozgu. Ona može pospješiti različite aspekte snage volje poput odugovlačenja kod donošenja odluka i pridržavanja istih.

• Bolje je da prihvatite i razumijete svoje žudnje, nego da ih negirate.

• Pretpostavite šta je to što bi moglo da vam se ispriječi na putu do cilja. Obratite pažnju na navike koje imate, a koje vas mogu spriječiti da istrajete u odlukama.

• Znajte svoje granice. McGonigal kaže: ''Ljudi koji misle da imaju najviše samokontrole, vrlo vjerovatno će pogaziti svoje odluke, jer dovode sebe u iskušenja i ne traže pomoć.''

• Imajte plan, ali budite fleksibilni. Kada imate cilj dobro je imati plan kako da ga ostvarite. Ukoliko određeni dijelovi tog plana ne dovedu do rezultata koje ste očekivali, ostavite prostora za njegovu izmjenu.

• Na putu ka cilju, s vremena na vrijeme, nagradite sebe.

• Ukoliko posustanete na svom putu, nemojte biti previše strogi prema sebi. Studije pokazuju da će oni koji izazovu kod sebe grižu savjesti prije odustati od svojih odluka od onih koji sebi dozvole poneki propust.