Šest namirnica za zdravo srce

Ako želimo živjeti zdravo i imati zdravo srce, potrebno je voditi računa o ključnim sastojcima vaše prehrane koja će učiniti čuda ne samo za zdravije srce, već i zdravlje općenito, piše Run Healthy Lifestyle.

Potrudite se da se ove namirnice nađu na vašem stolu, jer će vam one spasiti srce.

Mahunarke

Umjesto da vaš glavni izvor proteina bude meso, odaberite mahunarke. Velike količine mahunarki u obliku graha, graška i leće izvor su proteina koji imaju vrlo malo masnoća i uopće ne sadrže holesterol.

Malo vina

Neka istraživanja pokazuju da je alkohol u malim količinama povezan sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja. Svim ženama, kao i muškarcima koji su stariji od 65, ne preporučuju se više od jedne čaše vina dnevno, a muškarci mlađi od 65 godina ne bi smjeli popiti više od dvije čaše dnevno.

Maslinovo ulje

Za zdravlje našeg srca vrlo je važan način na koji pripremamo hranu i kakvu mast koristimo. Zato je najbolji savjet da većinu masnoća unosite kroz zdrave izvore, od kojih je najzdraviji maslinovo ulje.U zdrave masti spadaju i polinezasićene masti i omega 3 masne kiseline koje se nalaze u biljnim uljima, orašastim plodovima i ribi.

Riba

Jedna od najvrijednijih namirnica Dakle, više ribe, manje mliječnih proizvoda, manje slatkiša i soli, te više fizičke aktivnosti - i vaše će srce zasigurno postati jače i zdravije.

Voće i povrće

Voće i povrće sadrži malo masnoća, a ne sadrži holesterol. Osim toga, velik dio voća i povrća pun je antioksidansa koji mogu spriječiti nakupljanje holesterola u arterijama.

Žitarice

Kad jedemo hljeb, tjesteninu i rižu, važno je paziti da su proizvedeni od punozrnatih žitarica umjesto od žitarica koje su prethodnom preradom izgubile hranjivu vrijednost. Žitarice od punog zrna izvor su vlakana i sadrže niz vitamina i minerala. Neke vrste dijetalnih vlakana mogu pomoći i u smanjenju razine kolesterola u krvi i sniziti rizik od bolesti srca.