'Ruka dijeta' za pravilno određivanje porcija na tanjiru

Ako volite da prepunite tanjir tokom obroka, vjerovatno će vas razočarati saznanje da jedete previše. U pomoć će vam priskočiti tzv. ruka dijeta, piše Daily Mail.

Naime, vaša šaka može predstavljati parametar za veličine porcije i tako vam pomoći u sprečavanju prejedanja, prenosi B92.

Stručnjaci smatraju da ljudi jedu previše zato što ne znaju pravilno servirati porcije. Recimo, ako želite obilno namazati puter na krišku hljeba, vjerovatno ćete unijeti oko 90 kalorija više u odnosu na užinu sa vrlo tankim slojem namaza.

Takođe, ako u dresing za salatu stavite kašičicu ulja, dodaćete jelu 45 kcal, ali jedna supena kašika ima čak 135. Dakle, ta jedna kašika ulja viška svakog dana, do kraja godine može se nagomilati u oko šest kilograma sala na vašem struku ili butinama.

Svakodnevno bi trebalo da vodite računa o porcijama hrane koju jedete i izbacite one dodatke koji nisu neophodni. Povremeno sebi možete dozvoliti uživanje u ne tako dijetalnim namirnicama, ali treba da se držite mjere: recimo, iz kutije sa sladoledom izvadite jednu kuglu, a nemojte jesti direktno iz kutije.

Pecivo koje ćete jesti uz obrok treba da bude veličine konzerve tunjevine, a porcija majoneze jednaka veličini pokeraškog čipa.

Evo još nekoliko smjernica kako da odredite porcije hrane: