Riješite se navika koje stvaraju salo na stomaku

Koliko god se trudite, salo na stomaku je uporno? Odajemo vam sedam razloga zbog kojih se salo na stomaku nakuplja. Da biste ga se oslobodili, potrebno je da radite suprotno od onog što je navedeno u nastavku.

REDOVNO PIJETE GAZIRANA PIĆA

Ako skoro svakodnevno pijete gazirana pića, onda ne činite dobro svome tijelu. Samo jedna do dvije čaše gaziranog pića dnevno uzrokuju da se salo u predjelu struku nakuplja pet puta brže nego kod onih koji ne piju ta pića. Velika količina šećera u gaziranim pićima uzrokuje želju za hranom, pa jedete više nego što bi trebalo. Dijetetski gazirani sokovi nisu ništa bolji. Najbolje bi bilo da pijete prirodne voćne sokove.

JEDETE IZ PREVELIKOG TANJIRA

Uvijek obraćajte pažnju na veličinu tanjira, bilo da jedete kod kuće, kod nekog drugog ili u restoranu. U jednom istraživanju je otkriveno da gojazni ljudi vole velike tanjire više nego male ili one srednje veličine. Kada jedete iz velikog tanjira, pojedete više nego što vam je potrebno i tako se više masti taloži u vašem tijelu. Jedite iz manjih tanjira, pa dodajte još ako vam je neophodno.

JEDETE KASNO UVEČER

Iako je tačno da tijelo sagorijeva određenu količinu masti tokom spavanja, neće to efikasno uraditi ako u krevet odete punog stomaka. Osim izazivanja taloženja sala u predjelu stomaka, kasno objedovanje povećava rizik od razvijanja gastroezofagealnog refluksa i problema s varenjem. Kako biste to spriječili, jedite manje obroke noću i nemojte ići na spavanje bar tri sata nakon večere. Ako ste baš gladni kasno uvečer, pojedite neku voćku.

JEDETE KAD STE TUŽNI, BIJESNI ILI UZNEMIRENI

Kada ste tužni, bijesni i uznemireni, da li je prvo za šta se hvatate hrana? Sljedeći put kad poželite da se smirite hranom, sjetite se da niste gladni i nađite drugi način. Jedenje zbog emocija neće učiniti da se osjećate bolje, nego će samo doprinijeti salu u oblasti stomaka. Umjesto da jedete, popijte čašu vode, popričajte s prijateljem ili izađite u šetnju.

ČESTO JEDETE NISKOMASNE PROIZVODE

Neki ljudi misle da visokomasni proizvodi izazivaju više taloženja sala. Istina je da monozasićene masti nisu loše za vas. Maslinovo ulje i avokado su čak dobri za uklanjanje sala u oblasti stomaka. Pazite se niskomasne hrane, pošto proizvođači u nju često stavljaju šećer. A što više šećera unosite, više masti se taloži u vašem organizmu.

NEDOVOLJNO SPAVATE

Odrasli ljudi bi trebali spavati sedam do devet sati svake noći. Ako se ne naspavate kako treba, nivo kortizola (hormona stresa) se povećava i zato vam se tokom dana javlja jaka potreba za hranom. Kako biste nivo kortizola držali pod kontrolom, potrudite se da spavate dovoljno. Na taj način ćete izbalansirati nivo kortizola i podstaći proizvodnju leptina, hormona koji vam pomaže da kontrolirate apetit.

NE UNOSITE DOVOLJNO PROTEINA

Odrasli bi trebali unositi 20 do 25 grama proteina po obroku, ali to zavisi i od toga koliko ste aktivni i koliko ste teški u odnosu na svoju visinu. Muškarci bi uz svaki obrok trebalo da unesu deset dodatnih grama proteina kako bi bili zdravi. Ako povećate unos proteina, izbalansirat ćete nivo šećera u krvi i smanjiti nivo inzulina, zbog čega će vam se ubrzati i metabolizam. Osim toga, proteini će držati pod kontrolom hormone koji povećavaju apetit, pa ćete smršavjeti prirodno. Jedite što češće puretinu, piletinu bez kože, losos i jaja – ova hrana sadrži malo masti, a dosta proteina, piše Zena.blic.rs.