Razgibajte se za 15 minuta

Lagana gimnastika je pravi način da započnete dan. Kroz set vježbi od bar 15 minuta možete razgibati cijelo tijelo, ubrzati rad srca i krvotok u jutarnjim satima.

Leđa

Leđni mišići su među najvažnijom grupom mišića jer podržavaju kičmu, omogućavaju uspravno držanje i stav pa je zato važno njihovo redovno svakodnevno istezanje.

Lezite i istegnite što više možete gornji dio tijela unazad. Ruke spojite iza vrata i polako podižite gornji dio tijela. Zatim ruke savijte u laktu i podižite noge naizmjenično - jednu pa drugu, a onda i zajedno. 

Leptir

Sjedite na pod i povijte obje noge ispred sebe tako da poravnate stopala i pete da se dodiruju. Lagano laktovima stvarajte pritisak na butine dok ne osjetite istezanje u predjelu prepona. Ovo istezanje pobošljava fleksibilnost u kukovima i butinama.

Trkačko istezanje

Sjedite na pod i jednu nogu povijte prema sebi dok je druga noga ispružena ispred. Nagnite se naprijed i pokušajte rukama da dohvatite stopala. Ukoliko ne možete da dohvatite stopalo, onda se nagnite dok ne osjetite zatezanje zadnje lože. Odradite od tri do pet serija uz zadržavanje položaja 30 sekundi. Ova vježba pomaže kod bolova u kukovima i koljenima. 

Istezanje ne samo da prija mišićima, već i psihi stvarajući dobar i lagodniji osećaj za početak novog dana. Sa fiziološke strane protezanje pomaže da opustimo mišiće i ubrzamo cirkulaciju.