Naučnici otkrili: Koliko trebamo vježbati da 'poništimo' jedan dan sjedenja

Svi već znamo da to kad satima sjedimo nije dobro za nas.

No, koliko je vježbanja potrebno da bi se poništio negativni zdravstveni utjecaj jednog dana sjedenja za stolom?

Nova studija sugerira oko 30-40 minuta dnevno.

Do 40 minuta "fizičke aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta" svaki dan približno je prava količina za 'poništenje' 10 sati sjedenja, navodi se istraživanju - iako bilo koja količina vježbanja ili čak samo ustajanje malo pomaže.

To se temelji na metaanalizi devet studija, u kojoj je sudjelovalo ukupno 44.370 ljudi u četiri različite zemlje koji su nosili neki oblik fitnes trackera.

Sjedilačko ponašanje

Analizom je utvrđeno da je rizik od smrti kod onih koji imaju neaktivniji način života rastao kako je vrijeme provedeno u bavljenju tjelesnom aktivnošću umjerenog do snažnog intenziteta opadalo.

Također, bavljenje nekim relativno intenzivnim aktivnostima - vožnja biciklom, brzo hodanje, vrtlarenje - može smanjiti rizik od ranije smrti.

Studija stiže zajedno s objavljivanjem Globalnih smjernica Svjetske zdravstvene organizacije 2020 o tjelesnoj aktivnosti i "sjedilačkom ponašanju", koje je sastavilo 40 naučnika sa šest kontinenata. Britanski časopis za sportsku medicinu (BHSM) objavio je posebno izdanje koje donosi i novu studiju i nove smjernice.

"Ove su smjernice vrlo pravovremene, s obzirom na to da smo usred globalne pandemije, koja je ljude dugo zatvarala u zatvorene prostore i potaknula porast sjedilačkog ponašanja", kaže istraživač tjelesne aktivnosti i zdravlja stanovništva Emmanuel Stamatakis s Univerziteta u Sydneyu u Australiji.

"Ljudi još uvijek mogu zaštititi svoje zdravlje i nadoknaditi štetne učinke tjelesne neaktivnosti", kaže Stamatakis, koji nije sudjelovao u metaanalizi, ali je suurednik BJSM-a. "Kao što ove smjernice naglašavaju, sva tjelesna aktivnost je bitna i bilo koja količina bolja je od nikakve."

Istraživanje temeljeno na fitnes trackerima uglavnom je u skladu s novim smjernicama SZO-a koje preporučuju 150-300 min umjerenog intenziteta ili 75-150 min snažne tjelesne aktivnosti svake sedmice za suzbijanje sjedilačkog ponašanja.

Kako biti aktivniji

Pješačenje stepenicama umjesto da idete liftom, igranje s djecom i kućnim ljubimcima, sudjelovanje u jogi ili plesu, obavljanje kućanskih poslova, šetnja i vožnja biciklom, sve je to istaknuto kao način na koji ljudi mogu biti aktivniji.

Davanje preporuka za sve uzraste i tipove tijela je nezgodno, iako se 40-minutni vremenski okvir za aktivnosti uklapa u prethodna istraživanja. Kako se objavljuje više podataka, trebali bismo naučiti više o tome kako ostati zdrav čak i ako moramo provoditi duže vrijeme za stolom.

"Iako nove smjernice odražavaju najbolju dostupnu nauku, još uvijek postoje neke praznine u našem znanju", kaže Stamatakis. "Primjerice, još uvijek nam nije jasno gdje je tačno alarm za 'previše sjedenja'. Ali ovo je ubrzano područje istraživanja i nadamo se da ćemo odgovore dobiti za nekoliko godina."

Istraživanje je objavljeno ovdje, a nove smjernice ovdje, u British Journal of Sports Medicine.