Majka svih vježbi: Zateže zadnjicu, butine, bedra, trbuh...

Ova jednostavna vježba zateže zadnjicu, butine, zadnju ložu, bedra, trbuh... Zato, ako želite da se potpuno zategnete za manje od mjesec dana, prihvatite izazov koji je objavio Buzzfeed - traje 27 dana, svaki dan treba da izdvojite 10-15 minuta.

Potrebno je raditi samo jednu vježbu - čučnjeve!

Počnite sa deset čučnjeva, a svakog narednog radite pet više nego prethodnog dana. Svakog šestog dana odmarate, a sedmog nastavljate tamo gdje ste stali.

Kada stignete već do 50 čučnjeva, možete napraviti dvije serije po 25. Radite kako je vama lakše.

Prvo stanite u raskoračni stav, gledajte pravo i ispravite leđa. Ruke ispružite u nivou ramena, stopala raširite takođe u širini ramena i čučnite.

Vodite računa da se spuštate i podižete koristeći zadnjicu i trbušne mišiće, nikako koljena.