Koliko puta dnevno trebamo jesti?

Ako ste zabrinuti oko tjelesne težine, treba da znate da su rezultati posljednjeg istraživanja pokazali da dva veća obroka dnevno mogu više koristiti od više manjih obroka, čak i onda ako unosite jednak broj kalorija.

U istraživanju su učestvovale osobe koje pate od dijabetesa tipa 2. Oni su u periodu od 12 sedmica pratili podrazumijevani program ishrane. Prva grupa je svaki dan jela tri obroka i tri međuobroka, a druga grupa dva veća obroka (doručak i ručak). Obje grupe su unosile jednaku količinu kalorija i nutritivnih materija.

Rezultati istraživanja su pokazali da su učesnici iz druge grupe nakon 12 sedmica smanjili indeks telesne mase za čak tri puta više, u odnosu na učesnike iz prve grupe.

Kada smanjimo unos kalorija metabolizam se usporava. U ovom slučaju su osobe, koje su jele dva obroka dnevno, održale metabolizam jednako brzim, kao i osobe koje su jele šest puta dnevno. Naučnici vjeruju da je razlog taj što tijelo mora da potroši više energije da bi razgradilo veći obrok.

Naučnici ističu da je istraživanje sprovedeno na osobama koje pate od dijabetesa tipa 2 i da ne znači da bi ovakav režim ishrane odgovarao svima, prenosi VomensHealthMag.

Prethodna istraživanja su pokazala da više manjih obroka u danu održava apetit pod kontrolom, a nivo šećera ostaje stabilna. Na taj način se smanjuje učestalost žudnje za grickalicama, što pospješuje mršavljenje.

Čak i autori istraživanja ističu da konzumiranje samo dva obroka dnevno nije dobra strategija za mršavljenje, barem ne za sve. Najbolje bi bilo kada bismo jeli obilniji doručak i ručak, a laganiju večeru.

Ako ste skloni grickanju tokom dana, osluškujte tijelo. Ponekad je to zapravo žeđ, ponekad glad, a ponekad je u pitanju pad nivoa šećera. Vaše grickalice trebaju biti pune vlakana, a sadržavati malo kalorija. Na taj način ćete ostati duže siti i sprečiti nakupljanje suvišnih kilograma.