Koliko kofeina je previše kofeina?

Izaberite bilo koga nasumično i veliki su izgledi da je ta osoba danas pila kafu. Jedno je istraživanje u Sjevernoj Americi pokazalo da 98 posto ljudi konzumira kofein svaki dan.

Kofein je prirodni stimulans koji dolazi u svakojakim oblicima i veličinama, uključujući kafu, čaj, gazirana pića, čokoladu, energetske napitke... 

Stručnjaci tvrde da umjerena doza iznosi oko 200 mg ili dvije šoljice jake kafe. U toj količini može povećati budnost, pomoći protiv glavobolje, a pokazalo se da čak može pomoći i u sprječavanju Alzheimerove i nekih drugih bolesti. No, više od 500 mg svaki dan, može dovesti do ovisnosti, tjeskobe, razdražljivosti... 

Još činjenica o kofeinu prije nego ispijete tko zna koju šoljicu kafe

Kofein je najčešće korišteni psihoaktivni stimulans u svijetu. Stimulansi (klasa koja također uključuje i duhan te kokain), utječe na središnji živčani sustav te mozak, stvarajući osjećaj budnosti.

Više od 500 mg kofeina dnevno može biti opasno, ali to je individualno. Pretjerano konzumiranje kofeina izaziva napad panike, srčanu aritmiju, pa čak i suicidalne tendencije. Svako tijelo ima svoje granice. Oprezno s unosom kofeina i imajte na umu da kofeina može biti i u namirnicama kao što su čokolada i neka bezalkoholna pića. Ako vam treba za razbuđivanje, kofein je u redu, ali zaustavite se na trećoj šoljici.

Pet šoljica kafe može izazvati predoziranost kofeinom, ali teško je dobiti previše kofeina iz gaziranih pića, pogotovo 500 mg dnevno. Pet energetskih pića ispijenih u nekih dva sata može nekoga dovesti do opasne kofeinske zone. 

Konzumiranje previše kofeina u jednom danu može pogoršati ili izazvati stanja kao što su napad panike, psihoza, nesanica... 

U nekim slučajevima previše kofeina dovelo je do suicidalnih misli pa čak i smrti. Peta votka-Red Bull nije dobar izbor s obzirom da su neki simptomi trovanja kofeinom povraćanje, srčana aritmija i visoki krvni tlak, što može biti još puno gore u slučaju kad se kombinira s alkoholom. 

Konzumiranje previše kofeina tokom više mjeseci može imati zastrašujuće posljedice. Osim ovisnosti tu je i pojava migrena, depresija i umor. 

Teško je reći koliko kofeina je previše kofeina, kofein ima znatno različit učinak ovisno o osobi koja ga konzumira. Kofeinski veterani su otporniji od onih koji nisu navikli na kofein. Ljudi s vremenom razviju toleranciju na učinak kofeina. Ostali faktori kao što su težina i indeks tjelesne mase također se računaju, piše Greatist.com.

Umjerena količina kofeina ima neke prednosti. Pet šoljica kafe može biti previše, ali jedna može pomoći da povećate budnost. istraživanja su pokazala i da konzumiranje kofeina prije vježbanja može poboljšati izvedbu i učinkovitost vježbanja. 

I ne zaboravite čašu vode uz kafu!