Kako jesti dobro i ostati fit?

Želite smršavjeti, ali uvijek vas negdje u pozadini proganja onaj glasić koji vam govori da ste gladni? Preporučujemo vam ovih desetak namirnica kojima možete zavarati glad ili čak smanjiti apetit. 

Pojedite jabuku barem pola sata prije obroka jer će vas vlakna i tekućina iz jabuke zasititi tako da se nećete moći "prežderavati" hranom. 

Ako pojedete samo pola avokada uz ručak, nećete imati potrebu za grickanjem nekih slatkiša, tvrde u Nutrition Journalu. 

Grah, leća i slanutak su bogati proteinima, vlaknima, antioksidantima, željezom i vitaminom B. Zar je potrebno reći nešto više?

Supe prije ručka smanjuju ukupan unos kalorija za 20 posto, tvrdi studija Penn Statea, jer zauzimaju više prostora u želucu s mnogo manje kalorija.

Kiseli krastavci, kisela salata i ostalo ukiseljeno povrće jača signale koje šalje želudac mozgu kada je pun, izvještaj je Naučne akademije iz New Yorka. Oni su također puni probiotika koji pomažu probavu i smanjuju apetit.

Čili u sebi sadrži capsaicin, komponentu koja "raspaljuje" organizam kada ga probate. Istraživanje Maastricht Univerziteta iz Holandije kaže kako dodavanje četvrtine kašičice čilija svakom obroku pomaže bržem zasićenju prilikom obroka. 

Crna čokolada je odlična ako želite utažiti želju za nečim slatkim jer smanjuje povišeni krvni pritisak i štiti mozak i srce.

Ako započnete dan uz doručak od jaja, ostat ćete siti do ručka zahvaljujući velikoj količini proteina koje se nalaze u jajima. 

Orasi sadrže nezasićenu mast, proteine i vlakna koja kontroliraju apetit i reguliraju šećer u krvi, pogotovo kada su u kombinaciji s voćem, žitaricama ili smeđom rižom.

Vjerovali ili ne, žeđ vas može prevariti da pomislite kako ustvari osjećate glad, jer su simptomi slični. Osjećate manjak energije, loše ste koncentrirani i raspoloženi. Stoga, prije nego krenete u grickanje, popijte čašu vode da dođete sebi.