Zaboravite web savjete fitnessu, tu je Priručnik za efikasno i trajno mršanje

Ako ste mislili da je dovoljno trenirati kako vam "padne na pamet", hraniti se nezdravo i očekivati rezultate, prevarili ste se. Priručnik za efikasno i trajno mršanje nudi objašnjenja i savjete kako izgubiti višak kilograma i dovesti se u formu.

Džemal Gekić, autor Priručnika i profesor sporta i tjelesnog odgoja i licencirani instructor STEP aerobika, kao i učesnik domaćih i međunarodnih aerobic konvencija, na zanimljiv način čitaoca, početnika u svijetu fitnessa, uvodi u svijet hormona, treninga, prehrane, ali i prijeko potrebnog odmora.

„Svi oni koji tek počinju sa procesom mršanja i žeke postići značajne rezultate za relativno kratko vrijeme, trebaju napraviti što jači, sveobuhvatan udar na masne naslage“, piše Gekić.

Prema priručniku ishrana i prehrana zajedno predstavlju najbolji i najefikasniji pristup.

Prema autoru, najbolja metoda za trening je strateški trenig cijelog tijela kombinacijom različitih vježbi sa minimumom odmora. Takođe tu je i neizostavni jogging, s time što profesor skreće pažnju na to da ujednačeno trčanje ne donosi rezultate koliko „šprintovi“ i laganiji tempo naizmjenično. Na taj način, piše Gekić, tijelo sagorjeva masti i satima nakon treninga.

U Priručniku možete pročitati i kada i kako unositi osnovne tipove namirnica, čak i kako jesti „nezdravu“ hranu uz maksimalne rezultate. 

Gekić savjetuje kako ekstremne dijete nisu dobre za tijelo i zašto ne funkcionišu:

„Da bi se zaštitilo od gladi i osiguralo preživaljavanje, tijelo ostavlja masne naslage kako bi vam stvorilo toplotni omotačii rezerve hrane.“

Priručnik takođe daje savjete kako se hraniti prije i poslije treniga, te koje se namirnice najbolje za obnovu mišićnih vlakana. 

„Pozivitni efekti treninga se očituju nakon što se ta mišićna vlakna 'poprave'. Tada dobijamo na snazi, raste nam mišićna masa, ili oboje“, piše Gekić.

U knjizi su takođe fotografije vježbi koje profesor predlaže za što bolje rezultate, kao i opisi kada i kako ih treba raditi.

Knjiga se može nabaviti u Osnovnoj školi Isa-beg Ishaković (Kemala Kapetanovića 43), ponedjeljkom, utorkom, četvrtkom i petkom, u terminu od 17:30 do 20:00 sati, ili preko web stranice Bootcamp.ba.