Začini i hrana za poboljšanje cirkulacije

Osim kretanjem, što je izuzetno bitno, cirkulaciju možete poboljšati i ako u svakodnevnu prehranu uključite namirnice poput ribe, cjelovitih žitarica te povrća i voća (posebno bobica). No, važni su i neki ljuti začini. Šta će potaknuti cirkulaciju?

Zalisci u venama sprečavaju povratak venske krvi u suprotnom smjeru od srca, odnosno omogućavaju protok krvi samo u jednom smjeru – prema srcu. No, ako zalisci zakažu, cirkulacija se remeti, što dovodi do proširenja vena i otoka. 

Zanimljivo da čak i kad je organizam u stanju mirovanja, svake se minute u srce vraća otprilike pet litara krvi. Ta se količina kod hodanja povećava na osam litara, a kroz srce zdravog maratonca svake minute može proteći 35 litara krvi, što je sedam puta više nego u stanju mirovanja! 

Riba, žitarice, povrće i voće

Osim kretanjem, što je izuzetno bitno, cirkulaciju možete poboljšati i ako u svakodnevnu prehranu uključite namirnice poput ribe, cjelovitih žitarica te povrća i voća (posebno bobica). Ovakva prehrana nudi dijetalna vlakna, vitamine i minerale poput cinka, vitamin E i C, te antioksidanse i bioflavonoide, za koje se zna da potiču cirkulaciju. Dakle, vlakna i antioksidansi su ono što će vam pomoći. 

Češće pripremajte ječam, heljdu, zobene pahuljice i smeđu rižu. Voće i povrće puno je vlakana, a uz to su i prirodni izvori antioksidansa i bioflavonoida. 

U antioksidacijske namirnice spadaju i zeleni čaj, grožđe, bobice gloga, borovnice, ananas, bobičasto voće, tamna čokolada, čili, češnjak, riba i maslinovo ulje. Jake antioksidanse poput češnjaka i čilija treba redovno  dodavati u hranu, piše magazin.net.hr.

Namirnice koje sadrže oligomerne procijanide, fitokemikalije prisutne u nekim antioksidansima, mogu pomoći u jačanju elastičnosti vena. Tu spadaju crveno vino, tamna čokolada, kora bora, brusnica, kupina, borovnica i grožđe. 

Rutin je drugi važan sastojak pronađen u nekim bioflavonoidima. Vjeruje se da pomaže u jačanju stijenki vena i smanjuje venski edem. Namirnice bogate rutinom su marelice, borovnice, trešnje, agrumi, crni čaj, šipak i heljda. 

Bilje i začini

Ginko biloba i divlji kesten povećavaju vensku cirkulaciju. Borovnica je bogata antioksidansima i smatra se da je odlična kod problema s venama. 

Visoke razine antioksidansa imaju i origano, kopar, ružmarin, korijandar i timijan. 

Bioflavonoidima su bogati peršin, bobice gloga i konjski rep. 

Začini poznati po utjecaju na cirkulaciju su crvena paprika, papar, đumbir i kurkuma. 

Obroke slobodno začinite i cimetom, kardamom, klinčićima i paprom u zrnu. 

Dodaci prehrani

Dodaci prehrani ne mogu zamijeniti kvalitetnu hranu, no ako već uzimate dodatke, posegnite za cinkom, vitaminom C i vitaminom E. 

Za cirkulaciju će biti dobri i lecitin, spojevi češnjaka, ulje grožđa, riblje ulje i vlaknima bogati shakovi, piše magazin.net.hr.