Vježbom protiv stresa: Ove 4 Zen vježbe će vas sigurno opustiti (FOTO)

Nakon naporne sedmice, stresa i umora najradije posežete za čašicom vina ili nekog drugog pića koje će vas opustiti.

To nije dobro! Radije pokušajte s ovim vježbama. Osim što ćete "uštediti" na kalorijama, ne samo da ćete smanjiti nivo stresa (jer joga dokazano smanjuje razinu kortizola, hormona stresa) već ćete istovremeno raditi i na svojoj tjelesnoj formi.

Ponavljajte ove vježbe barem tri dana u sedmici. Počnite s dva ili tri ponavljanja svake vježbe, i s vremenom dođite do 21 ponavljanja.

Vježba 1

Lezite na leđa, ruke su položene na pod uz vas, dlanovi su okrenuti prema gore. Udahnite i dignite noge s poda što više možete. Istovremeno približite bradu prsima, što je više moguće. Držite noge i stopala ispružena. Izdahnite dok se vraćate u početnu poziciju.

Vježba 2

Kleknite na pod, držeći noge skupljene, ruke opuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema tijelu. Spustite bradu prema prsima i udahnite. Polako glavu zabacite prema unatrag, te se i leđima savijte što je više moguće unatrag.

Vježba 3

Sjedite na pod, noge su savijene u koljenu i raširene u širini kukova, stopala položena na tlo. Ruke su iza tijela, dlanovi na podu s prstima okrenutima prema tijelu. Udahnite!. Dignite stražnjicu sa poda, i kukove sve dok vaš torzo i bedra nisu paralelni s tlom. Izdahnite i vratite se u početnu poziciju.

Vježba 4

Lezite na trbuh, dlanovi položeni na tlo ispod ramena, stopala su razmaknuta u širini kukova. Dignite gornji dio tijela. Izdahnite i dignite kukove u zrak. Bradu gurnite prema prsima. Udahnite i vratite se u početnu poziciju.