Trčanje je najbolja vježba: Šest razloga zašto trebate odmah početi

Bilo kuda, trčanje svuda!

Naučnici kažu da osobe koje trče imaju 30 posto manji rizik od prijevremene smrti i 45 posto manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti nego neaktivne osobe.

Ne samo to, trčanje donosi osjetne rezultate za zdravlje, liniju i raspoloženje, a pri tome je jednostavno, jeftino i učinkovito.

U nastavku pročitajte neke od razloga zbog kojih trebate odmah početi trčati u izboru Runnersworld.com

1. Trčanje vas čini sretnijima

Tokom tjelesne aktivnosti luči se hormon sreće, a u ovu tvrdnju možda ste se i sami već uvjerili ako redovno vježbate.

Pozitivan učinak trčanja i aerobnih tjelesnih aktivnosti za mentalno zdravlje potvrđuje i niz naučnih istraživanja.

Istraživanje je utvrdilo kako pojedinačno vježbanje od 30 minuta, kao npr. hodanje na traci za trčanje, trenutačno podiže raspoloženje kod osoba koje pate od depresije.  

Umjerena tjelesna aktivnost pomaže ljudima da se bore s tjeskobom i stresom. Već samo 30 minuta trčanja sedmično tokom razdoblja od tri sedmice poboljšava kvalitetu sna, podiže raspoloženje i koncentraciju. 

Trčanje će vam podići i samopouzdanje jer kad vidite kako vam se tijelo mijenja, osjećat ćete se bolje u svojoj koži.

2. Trčanje pomaže u održavanju linije

Prednost je trčanja to što ćete kalorije trošiti i nakon što prestanete trčati.

Istraživanja pokazuju kako će vam se redovita tjelovježba dvostruko isplatiti jer se trčanjem organizam osnažuje za dodatno trošenje i u "stanju mirovanja".

Trčanje je aerobna aktivnost koja pospješuje izmjenu tvari pa će se tako iz organizma izlučiti višak masnoća i ostalih štetnih tvari koje se talože i stvaraju neželjenu "narančinu koru".

3. Trčanje čuva kosti i zglobove

Trčanje je najbolje kao prevencija. Za zdravlje kosti i zglobova najveća je prijetnja prekomjerna tjelesna težina koju ćete držati pod kontrolom trčanjem.

Ako imate problema s kostima i zglobovima, prije početka trčanja trebali biste se ipak posavjetovati s ljekarom.

Naučnici su razbili mit kako "trčanje uništava koljena".

Istraživanje koje je na Univerzitetu Boston proveo David Felson pokazalo je kako trčanje kroz duži vremenski period ne čini štetu koljenima.

4. Trčanje će vam pomoći da bolje starite

Istraživanje objavljeno u decembru 2012. u publikaciji Psychonomic Bulletin & Review iznijelo je dokaze o tome kako redovna tjelovježba pomaže u razvoju mentalnih bolesti koje se povezuju sa starošću. Odnosi se to na stvari poput obavljanja više stvari odjednom, selektivnu pažnju i pamćenje.

5. Trčanje smanjuje rizik od raka

Trčanje ne može izliječiti rak, ali može smanjiti rizik od njegova razvoja. Također, pacijenti kojima je dijagnosticiran tumor trčanjem mogu poboljšati kvalitetu života tokom primanja hemoterapije.

6. Trčanje vam produžava život

Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti pet puta sedmično produžit će vam život. 

Istraživanja pokazuju kako su pušači koji su počeli trčati produžili životni vijek za 4,1 godinu, dok su nepušači dobili tri godine.

Čak i ako još uvijek pušite, trčanje će vam dodati 2,6 godina.

Osobe koje su preboljele rak produžile su si trčanjem život za 5,3 godina.

Šta još čekate? Patike na noge i trk do vašeg omiljenog mjesta za trčanje.