Šta nikako ne biste trebali jesti i piti navečer

Vaši snovi trebaju biti slatki, ali vaša hrana i pića prije spavanja to nikako ne bi trebali biti.

Svejedno je da li ste na dijeti ili ne, postoje određene namirnice koje se ne smiju konzumirati nakon 21 sat.

Mi vam donosimo spisak tih namirnica, kao i zdrave zamjene:

MLIJEKO

Iako je mlijeko relativno zdrav izvor proteina i kalcija, problem s čašom mlijeka prije spavanja je laktoza koja se nalazi u mlijeku i zbog koje ćete imati probavnih problema, pa ćete dugo ostati budni.

Pored toga, laktoza je šećer, a šećer je nešto što biste potpuno trebali smanjiti prije odlaska u krevet.

Zdrava zamjena: Napravite proteinski shake bez laktoze. Kremasti ukus koji će u vaš organizam unijeti više proteina nego mlijeko.

PASTA

Kalorije koje unosite s pastom 'taložit' će se na vašem struku, pa je ovo hrana koju treba izbjegavati prije odlaska na spavanje.

Pasta čini manje štete kada se konzumira tokom dana, a posebno ju je dobro uzeti prije vježbanja, kako bi vam ugljični hidrati dali 'gorivo' i energiju za vaše mišiće.

Zdrava zamjena: Napravite špagete od tikve. Sjajan ukus i izgled poput paste, oduševit će vas i garantovati mirnu noć bez debljanja.

ČOKOLADA

Čokoladu treba izbjegavati prije spavanja ne samo zbog šećera i masti koje sadrži, nego i zbog kofeina koji je u njom. Ako ste osjetljivi na ovaj stimulans, vrtit ćete se dugo u postelji.

Zdrava zamjena: Napravite proteinski brownie. Umiješajte proteinski napitak s ukusom čokolade s jednim bjelancetom i smjestite to u mikrovalnu na nekih 90 sekundi. Imat ćete sjajan desert, bez kofeina, koji lako 'ubija' želju za slatkišima.

PIZZA

Pizza spada u hranu koja se često konzumira naveče, iako je navečer trebamo izbjegavati baš zbog kalorija i masnoća koje s njom unosimo u organizam.

Zdrava zamjena: Tvrdo kuhana jaja. Ovim ćete unijeti proteine za zdrav razvoj vaših mišića, plus zdrave kalorije koje će vas brzo učiniti sitim.

CHILI

Iako bi mnogi koristili chili kao začin u noćnim 'grickalicama', zbog izvora proteina i sporooslobađajućih ugljikohidrata, ipak nemojte.

Radi se o vrlo jakom začinu koji neće dobro 'pasti' na vaš želudac koji vas može mučiti cijelu noć. Chili je jako zdrav kad se konzumira tokom dana, jer poboljšava rad metabolizma.

Zdrava zamjena: Napravite supu od povrća i ubacite kojeg račića. Vrlo zdrav odabir za večeru!

VELIKE KOLIČINE MESA

Pojedini ljudi, pogotovo oni koji rade na povećanju mišićne mase, često će konzumirati velike količine mesa prije spavanja. Logika je ta da tijelo treba amino-kiseline da popravi i poveća mišićnu masu u narednih osam sati, a proteini imaju relativno slab uticaj na nivoe šećera u krvi, pa se ovo čini pravim izborom.

I dok je sve navedeno tačno, morate razmisliti o tome da će vas probava mesa držati budnim do dugo u noć. Proteini zahtijevaju mnogo energije da se probave, ali ako baš 'morate' jesti meso prije spavanja, gledajte da to bude maksimalno 50 grama.

Zdrava zamjena: Ćuretina koja sadrži amino kiselinu tryptophan koja pomaže pri spavanju.

CELER

Ako ste na striktnoj dijeti, povrće je uglavnom vaša 'hrana dana'. No, jedno povrće svakako bi trebali izbjegavati prije spavanja, a riječ je o celeru.

Celer ima svojstva diuretika, što znači da ćete mokriti stalno. Pojedete li ga prije spavanja, često ćete se buditi i ustajati kako bi otišli u toalet.

Zdrava zamjena: Brokule i karfiol. Puni su zdravih materija, i sadrže vrlo malo ugljikohidrata, što ih čini idealnom grickalicom iza 21 sat.

VOĆNI SOK

Sok od narandže, grejpa, brusnice...ma bilo koji. Prepuni su kiselina koje uzrokoju probleme sa želucem i definitivno nešto što ne želite piti prije spavanja.

Pritom će nivoi šećera u krvi biti na maksimumu!

Zdrava zamjena: Svježe jagodičasto voće pomiješajte s pola šolje mladog sira. Slatko i ukusno, ovo je ono što vam treba navečer: voćke za šećer, a sir za amino-kiseline koje će tokom noći hraniti i popravljati vaše mišiće.