Savjeti za kvalitetan san

Istina je da između 30 i 40 posto odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama ima problem sa spavanjem, a 10 do 15 posto stanovništva smatra  nesanicu svojim hroničnim problemom.

Svi se borimo s vremena na vrijeme s istim problemom - bilo da se radi o nemogućnosti sna kada je vrijeme za to ili o buđenju tokom noći. Loše spavanje je povezan sa nizom problema sa srcem, uključujući visok krvni pritisak i povećavan rizik od srčanog udara. Novo istraživanje pokazuje vezu između nesanice i zatajenja srca, piše Huffington.

Joga će vam pomoći da bolje spavate

Studenti su često grupa u društvu koja je izložena nesanici, zbog stresa, ispita i mladalačkih obaveza, stoga im se preporučuje praktikovanje joge. joge. Izvještavaji kažu da pomaže pri uspavljivanju i dubljem snu.

Meditacija

Nemojte zaboraviti ni meditaciju, a prije toga laganu šetnju. Ove vježbe smirit će vaš nervni sistem i omogućiti protok krvi u mozak. Šetanje odagnava misli, smiruje, a meditacija podstiče normaliziran rad srca.

Odmarajte noge uz zid

Ovo dovodi svježu krv u srce, tako da ono ne mora pumpati tako teško. Zauzvrat, snižava krvni pritisak i broj otkucaja srca. To može biti prilično umirujuće i opuštajuće, a pronaći ćete i pravo vrijeme spavanja.

Izbjegavajte kofein

Zaustaviti konzumiranje kofeina nakon podneva, a za one koji su osjetljivi na kofein, nastat će problemi prije spavanja. Čak i tamna čokolada i zeleni čaj mogu biti previše stimulativni.

Pročitajte nešto inspirativno

Čitajući nešto odmarajuće i inspirativno neposredno prije spavanja može biti samo pravi način da se umirite i  da vam se pojavi pravi osjećaj sigurnosti. Tada, jednostavno, utonite u san.