Mahunarke, jaja, jogurt: Hrana koju nutricionisti jedu svaki dan

Nutricionisti znaju nešto što mi ne znamo o prednostima i manama svake namirnice i zbog toga je izbor hrane koju ovi stručnjaci stavljaju na svoj tanjir svakog dana - pravi izbor i za nas ostale. Magazin Learnist donosi spisak namirnica koje nutricionisti svakodenvno konzumiraju.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je pun proteina i kalcija, a siromašan kalorijama. Osim toga, odlično se kombinuje s voćem, medom, žitaricama, suhim voćem i orašastim plodovima i zbog toga može služiti i kao sjajan izbor za kvalitetan doručak.

Kupusnjače

Karfiol, brokula, kupus, prokulice, ovo povrće je krcato vitaminima i mineralima, a zbog toga i moćno u prevenciji raka. Kalij, željezo, magnezij, kalcij, fosfor, vitamin C blagotvorno djeluju na cjelokupan organizam.

Mahunarke

Odličan izvor proteina, vlakana i ugljikohidrata koji vas dugo drže sitima, grah, leća i ostale mahunarke su prava super-hrana, uz to i nevjerovatno jeftina. Mahunarke su i prve na listi hrane koju vegetarijanci moraju jesti da bi organizmu obezbijedili dovoljno proteina.

Zeleno lisnato povrće

Zelena salata, blitva, špinat, matovilac prave su riznice vitamina, minerala i antioksidansa, a istovremeno i dijetalna hrana s malo kalorija. Ovo povrće bogato vitaminima A, K, E, C, željezom i magnezijem možete dodati u svaku salatu.

Orašasti plodovi

Kalorična, zasitna hrana za mozak, kako je još nazivaju, orasi, bademi i ostali orašasti plodovi nezaobilazan su izbor u zdravoj ishrani. Bogati su zdravim mastima, omega-3 masnim kiselinama, kalcijem, magnezijem, vlaknima i proteinima. Daju energiju, povećavaju koncentraciju i štite zdravlje kože, kose i noktiju.

Jaja

Odavno je razbijen mit da jaja podižu nivo holesterola u krvi. Jaja (birajte ona iz slobodnog uzgoja), predstavljaju odličan izvor proteina, vitamina D, B12 i selena, a njihova nutritivna vrijednost pospješuje rad mozga, daje energiju, drži nas sitim satima, održava kosti zdravim i liječi anemiju.