Kolike nam stvarno porcije trebaju?

Vodič je namijenjen umjereno aktivnim ženama, a upućuje u stvarnu količinu hrane koja je neophodna osobi kako bi dobila potrebnu energiju i sačuvala zdravlje. ovaj vodič sastavio je poznati tursko-američki doktor Mehmet Oz, koji se proslavio svojim televizijskom show programom, a mi ga prenosimo s portala Malezensketeme.com.     

- Ako za užinu mažete na tost kremasti sir, džem ili kikiriki puter, neka bude veličine golf loptice
- Imate puretinu, piletinu za ručak ili večeru? Jedna porcija takvih proteina u veličini (i debljini ) špila od karata je sasvim dovoljna
- Doza jedne porcije sira trebala biti veličine tri srednje kocke
- Koristite veličinu poker čipa da odredite količinu dresinga za salatu
- Ako ujutru jedete žitarice sa mlijekom ili jogurtom, dovoljna će biti količina žitarica u veličini teniske loptice
- Skuhanu tjesteninu ili rižu u veličini jedne sijalice pomiješajte sa nešto većom porcijom kuhanog povrća ( grašak, brokulu, karfiol, mahune …). Samo skuhano povrće bez ikakvih dodataka ima u jednoj šolji 35 kalorija, zato možete jesti veću porciju.
- Isto je i s voćem - jedite ga u većim količinama. Potvrđeno je da jedna jabuka dnevno poboljšava vašu probavu!
- Ulje koristite  do jedne supene kašike
- Dovoljna  doza  hljeba za obrok  je jedna srednja kriška, ako je crni hljeb sa sjemenkama, mogu dvije manje.