Kako se boriti protiv dječije pretilosti?

Naučnik Jeans Christian Holm je pomogao više od 1300 djece i tvrdi da se protiv dječije pretilosti može boriti uz promjenu navika ishrane. 

Holm je pratio 1900 odraslih i djece, od koji je 70 posto smršavjelo. Ne treba pretjerivati sa jelom i treba znati stati s hranom na vrijeme jer mozgu treba oko 20 minuta da bi registriralo da je sit, piše Daily Mail. 

"Pretila djeca su najčešće zanemarena, usamljena i ne bave se aktivnostima. Također im manjak samopouzdanja stoga je važno da ustraju na zadanim smjernicama jer će u suprotnom debljina postati sve veći problem. Djeca će biti sve više frustrirana i njihova želja da nešto promijene će jenjavati" istaknuo je dr. Holm. 

Ovo je njegovih 17 pravila:

Za doručak izbjegavati musli. Bolje opcije su zobena kaša, crni hljeb, meso i riba. 

Za ručak se ne preporučuje jesti hljeb ni brza hrana. 

Porcije poslužiti na tanjiru, a ne stavljati šerpe na sto. 

Na pola tanjira treba biti povrće, na četvrtini tjestenina, krompir ili smeđa riža, a sljedeća četvrtina meso ili riba. 

Nakon svakog obroka treba pričekati 20 minuta prije uzimanje nove porcije, toliko mozgu treba da bi registrirao da je sit. 

Svaki obrok trebao bi zadovoljiti nutritivne potrebe. 

Preporučuje se jesti dva komada voća na dan. 

Brzu hranu jedite najviše jednom mjesečno.  

Slatkiše jedite jednom sedmično.

Grickalice jedite jednom sedmično.

Ograničite unos sokova, ledenih čajeva i gaziranih pića na jednom sedmično. 

Pješačite što više. Možete i voziti biciklo.

Uključite se u sportske aktivnosti. 

Aktivnosti mogu biti besplatne, pješačenje, bicikliranje i šetnja psa odličan su izbor za svakodnevnu rekreaciju.

Gledanje TV-a i provođenje vremena pred računarom ograničite na dva sata dnevno. 

TV i računar izbjegavjte do 17 sati. 

Preporučuje se svaki dan ići u isto vrijeme na spavanje i držati se te rutine.