Kako pravilno sjediti za laptopom

Provodite dosta vremena za računarom i bolovi u leđima su vam svakodnevnica? Donosimo vam nekoliko savjeta kako da riješite problem.

Ergonomsko korištenje laptopa ili računara može vam donijeti velike koristi, ukoliko usvojite zdrave navike korištenja u ispravanom stavu, redovnih pauza i pravilnog podešavanja opreme. Svijest o ovim ergonomskim savjetima može djelovati preventivno na probleme sa stresom, sindrom karpalnog tunela, bolove u leđima i vratu, kao i probleme sa vidom; ali i oživjeti vaš poslovni život. 

Ukoliko laptop koristite kod kuće, na poslu ili učionici:

Ukoliko laptop koristite dok putujete avionom, vozom ili u hotelu:



Ukoliko koristite mobitel ili smartphone tokom vožnje, putovanja ili u pokretu:



Osnovni savjeti za zdraviji i bezbolniji rad za laptopom:

Ukoliko koristite laptop na kauču:
• Pravite česte pauze, jer je to najbolji način za opuštanje leđa.
• Pokušajte držati leđa ravnim, a iza njih stavite jastuk.

Za ublažavanje napetosti vratnih mišića:
• Koristite stolicu koja vam omogućava da držite leđa pod uglom od 90 stepeni u odnosu na bedra.
• Opustite vrat i držite ga usklađenim sa leđima.
• Vrh ekrana neka vam bude u visini očiju.

Za ublažavanje napetosti mišića u rukama:
• Koristite zasebnu tastaturu i miš.
• Držite ruke i podlaktice pod uglom od 90 stepeni.

Ukoliko vaša djeca koriste laptop ili kućni računar:
• Neka drže leđa uspravnim, sa jastukom iza njih.
• Podesite im ekran u visini očiju.
• Neka koriste zasebnu tastaturu i miš.
• U nekim slučajevima, možete im postaviti kutiju kao odmorište za stopala.
• Ograničite im vrijeme korištenja računara na 30 minuta dnevno.
• Pobrinite se da vaše dijete provede više vremena u fizičkim aktivnostima nego za računarom.