Evo načina kako da spriječite depresiju prirodnim putem

Stalan osjećaj tuge i gubitak interesa utječu na kompletan organizam, ali i na to kako razmišljate i kako se ponašate. Alati za borbu protiv ovih simptoma su vam nadohvat ruke.

Uvijek nadoknadite manjak sna

"Veza između sna i bolesti depresije je kompleksna - ona može uzrokovati probleme sa snom, a u isto vrijeme manjak sna doprinosi depresivnim poremećajima", tvrdi američko udruženje za proučavanje problema sna.

Kada malo spavate postajete depresivniji, a onda je i vaš san poremećen. To je začarani krug koji postepeno kulminira mjesecima i nedjeljama. Dovoljna količina sna koja je čovjeku neophodna varira u zavisnosti od životnog stila i vaših godina, ali opće pravilo je da se trudite kontinuirano da spavate u prosjeku sedam ili osam sati dnevno. Ako ne uspijete da se naspavate, obavezno spavajte duže sljedećega dana.

Vježbajte

Posljednjih nekoliko decenija došlo je do ekspanzije studija iz oblasti fizičkog vježbanja i općeg zdravlja. Psiholozi naglašavaju da je neophodno baviti se i tijelom radi prevencije i liječenje depresije.

Tako je istraživanje dr. Michaela Babiaka s Medicinskog fakulteta Duke pokazalo da vježbanje ne samo da djeluje jednako kao i medikamenti na depresiju, već njegovi efekti traju i duže! U ovoj studiji ispitanici su bili pacijenti koji pate od nesanice, poremećaja u ishrani i suicidalnih misli, a njihove tegobe tretirane su naizmjeničnom primjenom medikamenata i aerobika. Postoji još mnoštvo studija koje pokazuju koliko je vježbanje značajno za naše psihičko i fizičko zdravlje i ona je, najvjerovatnije, i najvažnija a toliko potcijenjena terapija za depresiju.

Meditirajte

Meditacija je poznata hiljadama godina ali su je najveći dio tog vremena prakticirali monasi u spiritualnom okruženju. Međutim, posljednjih nekoliko decenija, naučnici su počeli otkrivati meditaciju kao jedan od najsnažnijih prirodnih lijekova za anksioznost i depresiju.

Zahvaljujući modernoj tehnologiji poput magnetne rezonance moguće je ispitati aktivnost prefrontalnog korteksa kod ljudi. Oni sa više aktivnosti na lijevoj strani sretniji su od onih s aktivnijom desnom stranom, koji su pak skloniji depresiji. U jednoj takvoj studiji ispitana je aktivnost prefrontalnog korteksa ljudi bliskih Dalaj Lami i utvrđeno je da su meditatori imali visoku srazmjeru aktivnosti svog lijevog i desnog prefrontalnog korteksa. Imali su izuzetnu prijemčivost za pozitivne emocije, ali i ekstremnu otpornost prema negativnim emocijama. Koristi od meditacije su nevjerovatne, a ne morate je prakticirati satima kako to rade monasi. Samo 15 minuta dnevno dovoljno je za postizanje izvrsnih rezultata u samo osam nedjelja.

Pronađite svoju strast

Ljudi se brzo lako naviknu kako na životna zadovoljstva, tako i na boli. Postoji, međutim, jedna stvar na koju se neće navići a to je strast. Morate je pronaći. Bunar sreće nikad ne presušuje. Neka to bude pisanje, stvaranje, pomaganje ljudima, sport... Bilo šta što će vas zaokupiti i biti za vas izazov i stimulacija. Da biste živjeli sa strašću, morate je pronaći.

Regulirajte nivo šećera u krvi

Um i tijelo duboko su povezani. Ako nešto krene nizbrdo u tijelu, isto će se dogoditi i s vašim umom. Pad šećera koji može izazvati brojne probleme kada se radi o vašem psihičkom balansu, obavezno je uzrokovan visokom količinom šećera u krvi. Najbolji način da izbjegnete pad šećera jeste da izbjegnete visok šećer. Treba samo da rasporedite ugljene hidrate, unosite dosta vlakana i da unesete masti i proteine u vašu ishranu kako ona ne bi bila zasnovana samo na ugljenim hidratima.

Ovih pet koraka ne samo da će spriječiti nastanak depresije na potpuno prirodan način, već ćete biti sretniji od ljudi koji nisu depresivni, savjetuje Lovesensa.rs.