Prehranom spriječite poslijepodnevni pad energije

Otprilike sredinom poslijepodneva mnogima naglo padne energija, oslabi koncentracija i počinje im se spavati. Budući da im je siesta nedostupna, poslijepodnevni umor pokušavaju odagnati grickajući nešto slatko.

Umjesto čokoladice ili nekog drugog slatkiša, odnosno ugljikohidrata, savjetuje Magazin.net.hr, bolje bi bilo uzeti visokoproteinski međuobrok. Proteini nam povećavaju koncentraciju, te aktiviraju čelije mozga koje odašilju impulse tijelu da koristi skladišta energije. Posljedično, ostajemo vitki. 

Padu energije sredinom poslijepodneva mogu pridonijeti i krive navike. Naime, ako smo većinu dana na poslu skloni smo preskakanju obroka, uzimanju previše kafe, a premalo tekućine, posebno vode! 

Kako održati energiju tokom cijelog dana:

Proteini

Uključite proteine u tri obroka i međuobroka tokom dana – birajte nemasne proteine: mršavo meso, riba, perad, bjelanjci, tofu, mahunarke. 

Proteinski međuobrok odnosi se na orašaste plodove, sir od obranog mlijeka, jogurt, sojine napitke. 

Ugljikohidrati

Izaberite ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa koji se polako razgrađuju i ne izazivaju nagli porast glukoze u krvi. Na taj način tijelo uravnoteženo koristi energiju. 

Neke od takvih namirnica su hljeb od cjelovitih žitarica, mlijeko, jogurt, sojini napici, jabuke, kruške, narandže, bobičasto voće, mahunarke, leća, itd. 

Ne preskačite doručak

Istraživanja su pokazala da jutarnji obrok poboljšava raspoloženje, pamćenje i diže energiju. 

Idealan doručak uključivao bi cjelovite žitarice, mlijeko, voće, orašaste plodove, ili zobenu kašu, jogurt, bobičasto voće, lan; ili pak tost od cjelovitog brašna s bjelancima od jajeta i voćnom salatom. 

Planirajte međuobroke

Kako ne biste doživjeli pad energije tokom dana, izbjegavajte biti duže od tri sata bez hrane.

Za međuobrok izaberite voće, juhu, krekere od cjelovitih žitarica, jogurt. 

Možete izabrati i energetsku pločicu, ali pazite da sadrži 20-25 grama ugljikohidrata i 10 do 18 grama proteina, bez rafiniranih šećera te 150-200 kcal. 

Tekućina

Pijte tekućinu, barem dvije litre na dan. Osim vode, možete piti mlijeko, nezaslađene sokove, čaj. Istovremeno, smanjite unos kofeina. 

Kofein može poremetiti san, osobito ako ga uzimate kasno popodne. 

Žene reproduktivne dobi bi trebale ograničiti unos kofeina na 300 mg/dan, a ostali 400 mg/dan. Treba napomenuti da jedna uobičajena šoljica kafe ima 180 mg kofeina. 

Ukoliko mislite da uzimate previše kofeina, postepeno smanjite unos, u periodu od tri sedmice, kako ne biste kod naglog prekida iskusili neugodne simptome poput glavobolje i mišićne napetosti. 

Željezo

Ne zaboravite na željezo – manjak željeza uzrokuje simptome poput slabosti, letargije i poremećaja koncentracije. 

Hrana bogata željezom uključuje govedinu, puretinu, školjke, tunu, pahuljice obogaćene željezom, mahunarke, špinat, itd.